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【上半身の厚み➡︎薄くする】50代更年期でも10kg痩せた背中＋二の腕スクワットポーズ運動！【座ったまま腰・膝に優しい❤️】

【無料体験】「今の体力でも大丈夫？」持病があっても無理しない更年期ダイエットはこちら ▶︎ https://321.musclewatching.com/offers/gTACoR26/checkout ※動画では語れない、体調の波に優しく寄り添う「更年期フェーズ」別のダイエット法則を限定公開中！ 上半身痩せのポイントは、実は「下半身のスクワットポーズ」にあります！ 脚を開き、膝の真下に踵を置き、つま先を真横に開くことで、血流とリンパが全身に行き渡り、脂肪燃焼効果がグッと上がります！ この動画では、しっかり呼吸（鼻から吸って口から吐く）を意識しながら、前傾姿勢や肩甲骨を寄せる動きを取り入れた約11分のルーティンを一緒に行います。 無理なく自分のペースで、一緒に上半身をスッキリ引き締めていきましょう！ 📌 タイムスタンプ（目次） 00:00 オープニング・基本のスクワットポーズ解説 00:28 深呼吸と腕上げエクササイズ 02:31 前傾姿勢でのアプローチ 03:43 肩甲骨を寄せるトレーニング 05:34 後ろで手を組んで肩甲骨を寄せ、胸を張る 06:30 掌を外側に構えてプッシュ 07:45 肩に手を置いて肘を下へ・大きく回す 09:58 仕上げの深呼吸 👍 少しでも効果を感じたら、チャンネル登録と高評価をお願いします！ 🔔 ベルマークを押して最新動画の通知を受け取ろう！ #上半身痩せ #ダイエット #脂肪燃焼 #肩甲骨ストレッチ #リンパマッサージ 「あなたの運動が合っているか」を確認できるチェックリストは、下記のニュースレターから受け取れます！ ▼ニュースレター登録はこちら https://321.musclewatching.com/ ★なぜ、ヨガスタジオに通うと太り、辞めると痩せるのか？ https://321.musclewatching.com/blog/yoga-weight-gain-menopause-reasons ★60分運動すると、太ることが判明「更年期女性の罠」 https://321.musclewatching.com/podcasts/2/episodes/2149180749 [プロフィール] 高稲達弥＆めぐみ 著書6冊のトレーナーである高稲達弥が妻のめぐみのために作ったプログラムが「【更年期ダイエット】「最高の私」を取り戻す 3ヶ月実践プログラム」。 最先端のデータをAIで分析し、即座にダイエットモニターで検証。 これまで不可能だった「更年期女性のダイエット」を当たり前にすべく活動中！ 【Free Mini Course】Gentle Menopause Weight Loss - At Your Own Pace ▶︎ https://321.musclewatching.com/offers/SHZXBzQ5/checkout ※Unlock the Secret! Safe & Stress-Free Weight Loss Rules for Your "Menopause Phase" – Not Shared on YouTube! 【免費體驗課程】溫和無負擔的更年期減重計畫：限時開放試閱 👉 https://321.musclewatching.com/offers/NDHcPn82/checkout ✨ 揭開不為人知的秘密！專為「更年期階段」設計，體力有限也能安心實踐的溫和減重法則 —— 這些內容在 YouTube 上可是看不到的喔！✨