Cómo crear la RUTINA de ENTRENAMIENTO Perfecta (en 2025)

¿Quieres diseñar tu rutina de entrenamiento pero no sabes por dónde empezar? En este vídeo te explico paso a paso cómo crear tu plan de entrenamiento para ganar músculo, perder grasa y organizar tus ejercicios de forma efectiva sin perder el tiempo. Aprenderás a estructurar tu rutina según la frecuencia semanal, el volumen de entrenamiento (series y repeticiones), la intensidad (RIR y RPE), la selección de ejercicios y la sobrecarga progresiva. Todo basado en la evidencia científica y explicado de manera clara y práctica. ✨ Bases para participar en el sorteo de Saiyan Workout ✨ 1️⃣ suscríbete este mes de septiembre. 2️⃣ inicia el reto “Menos grasa y más músculo” en casa o en el gimnasio. 3️⃣ comparte tus avances y dudas en la Kame House Virtual, a la que tendrás acceso una vez completes tus 7 días de prueba gratuita y comiences a pertenecer al plan semestral. *planes de entrenamiento y nutrición* 📲 ¿Quieres llevar tu progreso al siguiente nivel? Entra en mi app Saiyan Workout y accede a todo lo que necesitas para transformar tu cuerpo y sentirte increíble: ✔️ Planes de entrenamiento que se adaptan a ti ✔️ Entrena en casa, en el gimnasio, empieza a correr y mejora tus habilidades con una guía en tu bolsillo ✔️ Recetas saludables y fáciles de preparar ✔️ Guías nutricionales adaptadas a tus objetivos ✔️ Herramientas para organizarte y mantener los hábitos 👉 Descárgala aquí y empieza hoy: https://thesaiyankiwi.com/ *mi suplementación y alimentación* cuida de tu salud y mejora tu rendimiento con suplementos de calidad, comida saludable y material deportivo en https://www.prozis.com/1CSb benefíciate del 10% de descuento y regalos con tu pedido aplicando el cupón "KIWI" 🫶 además, al usarlo estarás apoyando directamente el contenido de este canal. *redes sociales* https://www.instagram.com/thesaiyankiwi https://www.instagram.com/saiyanworkoutapp *índice* 00:00 Cómo ganar músculo y perder grasa al mismo tiempo (¿Es posible?) 01:17 Individualización: ¿Cómo adaptar tu entrenamiento a ti? 05:16 Volumen de entrenamiento: ¿Cuántas series debo hacer para progresar? 07:16 Intensidad en el gimnasio: RIR y RPE explicados fácil 09:20 Frecuencia semanal: ¿Cuántos días entrenar y qué rutina elegir? 11:43 Selección de ejercicios: ¿Cuáles son los mejores ejercicios para ganar músculo y perder grasa? 15:10 Repeticiones: ¿Cuántas hacer para fuerza, hipertrofia y resistencia? 16:27 Descanso entre series: ¿Cuánto tiempo necesitas realmente? 17:27 Sobrecarga progresiva: el secreto para no estancarte nunca 20:07 Resumen y claves finales para tu rutina perfecta 21:27 Sorteo en Saiyan Workout: bases para participar