Einschlafen mit Melatonin – Die Wahrheit hinter dem Hype!

Du liegst im Bett, die Gedanken kreisen um einen wichtigen Termin, eine Prüfung oder ein Date am nächsten Tag. Doch die Uhr tickt und du kannst einfach nicht einschlafen. 20-30% der Deutschen kennen das Gefühl, nachts wach zu liegen und nicht einschlafen zu können. Viele Leute schwören auf Melatonin, das angebliche Wundermittel, das dabei helfen soll, schneller einzuschlafen. Aber funktioniert das wirklich? Kann man damit wirklich besser einschlafen? Und wie wirkt es sich auf den Schlaf generell aus? Ist es wirklich die Lösung oder nur ein Hype? PULS Reporterin Leah Nlemibe hat sieben Tage lang Melatonin ausprobiert. Mit einer Dosis von 1 mg bis hin zur "vollen Dröhnung" von 3 mg hat sie getestet, wie sich ihr Schlaf verändert. Dabei hat sie sich von Schlafmediziner Dr. Jan Rémi beraten lassen, um die Wirksamkeit und mögliche Risiken zu verstehen. Ob Melatonin ihre Nächte revolutioniert hat, oder es eher ein Placebo-Effekt war, erfährst Du in dieser PULS Reportage. ---------- Die wichtigsten Quellen findet ihr hier: ➡ KKH Kaufmännische Krankenkasse | Gedankenkarussell im Bett: Immer mehr Deutsche liegen nachts wach. Generation Z besonders von psychisch bedingten Schlafstörungen betroffen, 23.09.2025 https://www.kkh.de/presse/pressemeldungen/wachliegen ➡ Pronova BKK | Schlafstudie 2024, Oktober 2024 https://www.pronovabkk.de/media/pdf-downloads/unternehmen/studien/pronova-bkk-schlafstudie2024-ergebnisse.pdf ➡ EU-Verordnung | Nr. 432/2012 der Kommission vom 16. Mai 2012, Stand: 21.02.2026 https://eur-lex.europa.eu/LexUriServ/LexUriServ.do?uri=OJ:L:2012:136:0001:0040:de:PDF ➡ Quelle: Bundesinstitut für Risikobewertung | Pressemitteilung: Melatoninhaltige Nahrungsergänzungsmittel: BfR weist auf mögliche Gesundheitsrisiken hin, 08.08.2024 https://www.bfr.bund.de/cm/343/melatoninhaltige-nahrungsergaenzungsmittel-bfr-weist-auf-moegliche-gesundheitsrisiken-hin.pdf ➡ Universität Salzburg | Licht von Handy und Laptop stört den Schlaf, 12.12.2016 https://www.plus.ac.at/news/licht-von-handy-und-laptop-stoert-den-schlaf/ ➡ Bundesamt für Arzneimittel und Medizinprodukte | Melatonin 3mg, Sachverständigen-Ausschuss für Verschreibungspflicht, 15. Juli 2025 https://www.bfarm.de/SharedDocs/Downloads/DE/Arzneimittel/Pharmakovigilanz/Gremien/Verschreibungspflicht/91Sitzung/anlage3.pdf?__blob=publicationFile ➡ Verbraucherzentrale | Melatonin als Hilfe beim Einschlafen?, 02.10.2025 https://www.verbraucherzentrale.de/faq/lebensmittel/melatonin-als-hilfe-beim-einschlafen-57891 ---------- Kapitelübersicht 00:00 So schläft Leah bisher 02:58 Die erste Nacht mit Melatonin 04:11 So wirkt Melatonin 06:27 Einschlafen nach einer Partynacht 08:21 Kann Leah auch im Hotel besser schlafen? 10:43 Früher ins Bett und morgens ins Gym – klappt das mit Melatonin? 14:17 Volle Dröhnung - Leah verdreifacht die Dosis! 16:03 Das Ergebnis nach 7 Tagen Melatonin ---------- Redaktion: Franziska Klein, Manon Harenberg, Matthias Dachtler, Katrin Focke, Johannes Vogl, Sonja Röbig Kamera: Maximilian Hirschfeld, Ivo Yordanov, Joana Lenz Schnitt: Marion Völker Grafik: Felix Holderer, Benedikt Heydel, Lukas Brenninger Thumbnail-Foto: Leah Ruprecht Post-Produktion: Nikola Nagel, Karina Heckler, Mia Möhrmann, Nico Raum-Deinzer und Luca Iuzzolino Channel Management: Michael Schroll ---------- Wir sind Ariane Alter, Kevin Ebert und Leah Nlemibe von PULS Reportage. Wir wollen die wichtigsten, spannendsten und verrücktesten Fragen unserer Generation beantworten. Wir sind mutig. Wir sind neugierig. Wir gehen an Grenzen. Und am wichtigsten: Wir reden nicht nur drüber, wir probieren es aus. Für euch! ✚ Folgt uns auf TikTok für noch mehr Infos: https://tiktok.com/@bestofpulsreportage ✚ Folgt uns auf Instagram für Stories, Umfragen und Quizze: / pulsreportage ► In der Kommentarspalte gelten unsere Community-Regeln: https://br.de/s/3hdcM5g ---------- PULS Reportage gehört zu PULS, dem jungen Content-Netzwerk des Bayerischen Rundfunks. Dieses Video ist werbefrei dank deines Rundfunkbeitrags. ---------- ♫ Alle Songs aus dieser PULS Reportage: Weval – Dopamine Dua Lipa – New Rules Chappell Roan – After Midnight Tyler, the Creator – Sugar on my tongue Justin Bieber – Daisies Dominic Fike – White Keys Bad Bunny – DtMF ARYMA – Timeless Cap Kendricks – Bright Nights Reneé Rapp – Talk Too Much Charli xcx – Apple Reneé Rapp – Swim Charli xcx – Sympathy is a knife Cocteau Twings – Watchlar Bonnie – Static Tame Impala – Dracula Tyler, the Creator – Sugar on my tongue Charli xcx – B2b ASAP Rocky – Trunks Cocteau Twings – Watchlar Bad Bunny – Yo Perreo Sola The Lonely Tree – Drowning Lady Gaga / Bruno Mars – Die with a smile Taylor Swift – The fate of Ophelia Jean-Philippe Rameau – La nuit, Arrangement: AlSonare Josef Rheinberger - “Gute Nacht” aus 6 Gesänge, op. 131, Interpret: AlSonare