精神科医が教えるテストの緊張への対策2つ「入試直前！」

大学入試や高校入試など、いよいよ受験本番が近づいてきました。 試験を前にして、緊張や不安を感じている方も多いのではないでしょうか。 「緊張して実力が発揮できなかったらどうしよう」 そんな不安を抱える受験生本人、そして見守るご家族に向けて、精神科医として「緊張をコントロールし、集中力を高める2つの科学的な対処法」を解説します。 試験当日の会場でも、休憩時間でもすぐに実践できる方法です。 ぜひ最後までご覧いただき、最高の状態で試験に臨んでください！ ▼目次（チャプター） 00:00 はじめに：受験を控えた皆様へ 00:25 対処法①：BOX呼吸法（不安を減らし集中力を高める） 01:40 対処法②：アロウザル・コングルエンシー（緊張をワクワクに変える） 02:50 まとめ：緊張はあなたのパフォーマンスを高めてくれる ▼今回ご紹介した2つのメソッド ① BOX呼吸法（ボックス・ブリージング） 4秒かけて吸い、4秒止め、4秒かけて吐き、4秒止める。 正方形をイメージしながら3〜5分繰り返します。 試験会場では、時計の針を見ながら10回（1回16秒）行うのがおすすめです。 ② アロウザル・コングルエンシー（興奮の合致） 「緊張」と「ワクワク」は、どちらも心拍数が高い「覚醒状態」として共通しています。 無理に落ち着こうとするのではなく、「私はワクワクしている！」「この緊張は実力を出すための準備だ」と自分に言い聞かせる（セルフ・トーク）ことで、実際に試験の点数が上がったという実験結果もあります。 #受験 #入試 #緊張 #精神科医 #BOX呼吸法 #セルフケア #メンタルコントロール Reference 1) Brooks, A. W. (2014). Get excited: Reappraising pre-performance anxiety as excitement. Journal of Experimental Psychology: General, 143(1), 1144–1158. https://doi.org/10.1037/a0035325 2) https://youtu.be/H1j5AbuiInY