🧃 #NUTRICIÓN · #MARATÓN DE CANALS 🏃‍♂️ 42 km +2.200m 👌.

🧃 #NUTRICIÓN · #MARATÓN DE CANALS 🏃‍♂️. 42 km + 2.200 m+ Para este tipo de carrera no improviso. Desnivel, fatiga y horas… o lo llevas claro, o lo pagas. 👉 Lo que llevo de salida: ~ 4 sobres de Sub9 de @226ers. ~ 1 #RaceDay ~ Algún energy shot de cafeína, según sensaciones Esto me da una base de unos 45–50 g de #hidratos/hora si la carrera se va a ~5 h. Si el día acompaña y el ritmo es bueno, puede que baje de 5h, y ahí la estrategia cambia. 👉 Importante A esto habrá que sumar lo que coja en #avituallamientos, que también cuenta y puede marcar la diferencia en la segunda mitad. En montaña larga no gana el que más corre. Gana el que come bien, no se vacía y sigue avanzando cuando va justo. En el reel explico cuándo tomo cada cosa y por qué ⛰️💪.