با یک جفت دمبل، یه تمرین فول بادی خفن داشته باش🔥

May 22, 2026Channel
AI Analysis
Data from YouTube Data API v3Updated Just now
Mahsa Rezaie
Mahsa Rezaie

19.4K subscribers

View Channel

Video Overview

Video Details

Published1 month ago
Duration0:13
Video ID1oAgi7ZeuLw
Languagefa
CategorySports
PrivacyPublic
Made for KidsNo
Video TypeYouTube Short

Performance Metrics

Views1.9K
Likes39
Comments0
Engagement Rate2.06%
Likes per 100 views2.06
Comments per 1K views0.00

Description

۴ ست ۱۵ متر لانج راه رفتنی با دو دمبل ۱۰ تکرار دمبل پرس سینه ۱۵ متر لانج راه رفتنی با دو دمبل -دو دقیقه استراحت بین ست ها- سطح حرفه ای: دمبل خانم ها ۲۲.۵ کیلوگرم و اقایان ۳۰ کیلوگرم سطح متوسط: دمبل خانم ها ۱۵ کیلوگرم و اقایان ۲۲.۵ کیلوگرم سطح مبتدی: دمبل خانم ها ۱۰ کیلوگرم و اقایان ۱۵ کیلوگرم 4 sets 15m DB farmer carry walking lunges 10 DB Bench press 15m DB farmer carry walking lunges -2min Rest between sets-

Related Videos

More videos from Mahsa Rezaie