با یک جفت دمبل، یه تمرین فول بادی خفن داشته باش🔥
May 22, 2026•Channel
AI Analysis
Data from YouTube Data API v3•Updated Just now
Video Overview
Video Details
Published1 month ago
Duration0:13
Video ID1oAgi7ZeuLw
Languagefa
CategorySports
PrivacyPublic
Made for KidsNo
Video TypeYouTube Short
Performance Metrics
Views1.9K
Likes39
Comments0
Engagement Rate2.06%
Likes per 100 views2.06
Comments per 1K views0.00
Description
۴ ست
۱۵ متر لانج راه رفتنی با دو دمبل
۱۰ تکرار دمبل پرس سینه
۱۵ متر لانج راه رفتنی با دو دمبل
-دو دقیقه استراحت بین ست ها-
سطح حرفه ای:
دمبل خانم ها ۲۲.۵ کیلوگرم و اقایان ۳۰ کیلوگرم
سطح متوسط:
دمبل خانم ها ۱۵ کیلوگرم و اقایان ۲۲.۵ کیلوگرم
سطح مبتدی:
دمبل خانم ها ۱۰ کیلوگرم و اقایان ۱۵ کیلوگرم
4 sets
15m DB farmer carry walking lunges
10 DB Bench press
15m DB farmer carry walking lunges
-2min Rest between sets-