Abdominales Marcados Regla del 90%

Suscríbete a este canal aquí - https://www.youtube.com/c/ATHLEANXEspañol Recientemente, Jeff Cavaliere apareció en el podcast “The Drive” con el Dr. Peter Attia para discutir el papel de la nutrición y el ejercicio cuando se trata de estar delgado y tener abdominales marcados. Para llegar a un punto en el que tus abdominales sean visibles y definidos durante todo el año, tu grasa corporal debe estar alrededor del 10 por ciento o menos. Alcanzar este nivel es obviamente más factible si estás comenzando con un porcentaje de grasa corporal de alrededor del quince por ciento en lugar de intentar llegar allí cuando actualmente estás en el rango del 30 al 40 por ciento. Dicho esto, hay una manera simple de conseguir abdominales marcados que no requiere dietas de inanición o modas pasajeras. Requiere consistencia. Más importante que cualquier otro componente del entrenamiento o la alimentación es la necesidad de consistencia nutricional y la realidad de que cuanto más delgado quieras estar, más sacrificios tendrás que hacer para lograrlo. Ahora bien, esto no significa que tengas que resignarte a comer pechugas de pollo hervidas, tofu y brócoli al vapor. En vez de eso, piensa en tu nutrición como un marcador. Debes intentar aspirar a un 90 por ciento de precisión. Si comes 5 comidas al día durante 7 días a la semana, eso te da un total de 35 comidas por semana. El noventa por ciento de esto significaría que incluso 4 comidas podrían ser mucho menos que perfectas y aun así estarías en camino a niveles de grasa corporal de un solo dígito y un cuerpo más delgado durante todo el año. La consistencia de comer bien de forma regular hace que estas comidas puntuales menos que perfectas sean casi irrelevantes en la búsqueda de unos abdominales marcados. Ahora, ten en cuenta que, aunque puedes estar increíblemente delgado comiendo de esta manera, hay una compensación. Dependiendo de cuántos sacrificios estés dispuesto a hacer, esto determinará qué tan estricto debes ser. Dicho esto, incluso cuando el objetivo es el 7 por ciento de grasa corporal, el 90 por ciento de consistencia funcionará. Llegar a niveles aún más bajos de grasa corporal requeriría más sacrificios, pero esos son los que parecen hacer que lo que sea que estés haciendo sea muy difícil de mantener a largo plazo. Así que, si bien puedes adelgazar, no podrás mantenerte así porque el régimen que se utiliza para lograrlo es demasiado restrictivo y no lo suficientemente flexible como para encontrar la consistencia que, en última instancia, necesitarás para que sea una estrategia exitosa a largo plazo. Si estás buscando programas paso a paso y planes de alimentación simplificados para adelgazar que también incluyan guías de cómo hacer cada ejercicio, puedes encontrarlos en athleanx.com/espanol Para obtener más guías de ejercicios e instrucciones de cómo hacerlos, asegúrate de suscribirte. Jeff Cavaliere MSPT, CSCS se desempeñó como fisioterapeuta principal y entrenador de fuerza asistente de los New York Mets. Jeff obtuvo su Maestría en Fisioterapia y su Licenciatura en Fisio-neurobiología de la Facultad de Ciencias de la Salud de la Universidad de Connecticut Storrs. Es un Especialista Certificado en Fuerza y Acondicionamiento por la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento (NSCA).