فقط برای خانم ها

بفرست برای همه خانم های متاهل بارداری و شیردهی چالشی ترین دوران های زندگی هر خانمیه که میتونه اندام و سلامتش رو تحت تاثیر قراربده قبل بارداری برای داشتن یک بارداری خوب و خاطره عالی نیازه عضلات کف لگن خیلی خوب تقویت بشه از 4 ماه قبل بارداری حرکت اول رو 4 ست 15 تکرار و حرکت دوم رو3 ست 20 تکرار انجامش بده بعد زایمان در دوران شیردهی مهم ترین چالش یک خانم تخت تاثیت شدن شکم و کمر درد قوز هست حرکت دوم رو 3 ست 12 تکرار و حرکت رو برای هر پا 3 سا 10 تکرار انجامش بده اگر بارداری داشتی بهم بگو چالش تو چی بود؟؟