Desafio de Emagrecimento de 14 Dias - Rotina de Exercícios em Casa

Este desafio de emagrecimento de 14 dias propõe uma rotina de exercícios em casa voltada para a queima de calorias e a melhoria do condicionamento físico. A sequência foi pensada para estimular a regularidade dos treinos e promover resultados progressivos ao longo dos dias. Ideal para quem busca uma forma organizada e prática de se manter ativo sem sair de casa. Vamos lá! 💪❤️ Exercícios 00:00 Pontapés De Burro 00:41 Descanso 00:57 Pontapés De Burro 01:38 Descanso 01:54 Knee Tuck Crunch 02:30 Descanso 02:46 Ponte 03:50 Descanso 04:06 Extensão Do Quadril 04:44 Descanso 05:00 Extensão Do Quadril 05:39 Descanso 05:55 Flexões De Joelhos 06:41 Descanso 06:57 Abraços De Pernas 08:07 Descanso 08:23 Bicicleta Lateral 09:00 Descanso 09:17 Bicicleta Lateral 09:54 Descanso 10:10 Leg Pulls 10:49 Descanso 11:05 Single Leg Bridge 11:55 Descanso 12:12 Single Leg Bridge 13:02 Descanso 13:19 Pike Push Ups 13:57 Descanso 14:13 Swing Backs 14:49 Descanso 15:05 Thigh Lifts Left 15:41 Descanso 15:57 Thigh Lifts Right 16:33 Descanso 16:49 Tricep Dips 17:30 Descanso 17:50 Pontapés De Burro 18:31 Descanso 18:47 Pontapés De Burro 19:29 Descanso 19:45 Knee Tuck Crunch 20:21 Descanso 20:37 Ponte 21:41 Descanso 21:57 Extensão Do Quadril 22:35 Descanso 22:51 Extensão Do Quadril 23:29 Descanso 23:45 Flexões De Joelhos 24:32 Descanso 24:48 Abraços De Pernas 25:58 Descanso 26:14 Bicicleta Lateral 26:51 Descanso 27:07 Bicicleta Lateral 27:45 Descanso 28:01 Leg Pulls 28:39 Descanso 28:56 Single Leg Bridge 29:46 Descanso 30:02 Single Leg Bridge 30:53 Descanso 31:09 Pike Push Ups 31:48 Descanso 32:04 Swing Backs 32:40 Descanso 32:56 Thigh Lifts Left 33:32 Descanso 33:48 Thigh Lifts Right 34:23 Descanso 34:40 Tricep Dips