15 MINUTOS | 15 Exercícios Para GLÚTEOS GRANDES em Casa! 🍑 (Simples e Eficiente) Treino 1

15 Minutos Para Aumentar, Tonificar & Esculpir Pernas e Glúteos [TREINO EM CASA] Quer um bumbum grande, firme e na nuca sem sair de casa? Esse treino de glúteos com 15 exercícios simples e eficientes foi feito para você! São 15 minutinhos de exercícios para glúteos e pernas que vão transformar seu corpo — sem desculpas, sem equipamento. Aqui no canal Músculos e Corpo Definido você encontra treino em casa que realmente funciona: exercícios para glúteos que ativam cada fibra do músculo, queimam gordura, ajudam a perder barriga e ainda definem as pernas. É quase uma rotina gap e HIIT ao mesmo tempo. Seja você iniciante ou avançada, esse treino de glúteos é para mulheres comuns que querem resultados reais. Bora começar? Seja membro deste canal e ganhe benefícios: https://www.youtube.com/channel/UC6QSBmXiK7vwW3DcQpop31g/join Instagram: ( @canalmcdoficial ) -------------------------------------------------------------------------------------------- Conteúdo do Vídeo: 0:00 - 15 MINUTOS | 15 Exercícios Para GLÚTEOS GRANDES em Casa! 🍑 (Simples e Eficiente) Treino 1 0:24 - Alongamento de Pernas, tronco e Glúteos 3:05 - Agachamento 3:45 - Elevação pélvica 4:25 - Glúteos 4 apoios (perna direita) 5:05 - Glúteos 4 apoios (perna esquerda) 5:45 - Elevação lateral de perna (deitado, lado direito) 6:25 - Elevação lateral de perna (deitado, lado esquerdo) 7:05 - Coice (perna direita) 7:45 - Coice (perna esquerda) 8:25 - Ponte 9:05 - Agachamento com elevação lateral de pernas 9:45 - Step Ups (subindo e descendo em uma cadeira ou degrau) 10:25 - Elevação pélvica unilateral (perna direita) 11:05 - Elevação pélvica unilateral (perna esquerda) 11:45 - Avanço (passada para frente) 12:25 - Agachamento com salto 1-2-3-4 13:05 - Step Ups com coice (perna direita) 13:45 - Step Ups com coice (perna esquerda) 14:25 - Elevação pélvica na cadeira 15:05 - Agachamento búlgaro (perna direita, apoiada na cadeira) 15:45 - Agachamento búlgaro (perna esquerda, apoiada na cadeira) -------------------------------------------------------------------------------------------- Você que é fã do canal e que gostou deste vídeo, por favor COMPARTILHE no Facebook para que mais pessoas possam assistir a este vídeo ➸ Você viu ✬15 MINUTOS | 15 Exercícios Para GLÚTEOS GRANDES em Casa! 🍑 (Simples e Eficiente) Treino 1 Inscreva-se! Somos Músculos e Corpo Definindo, e você é dona do seu tempo! → http://bit.ly/Assine-O-Canal Pesquisas Relacionadas: Compartilhe: ➸