鎂怎麼吃才有效?氧化鎂 vs. 甘胺酸鎂大對決!吸收率竟差 20 倍?柏格醫生教你避開 偷走鎂的「奪命賊」。
Mar 30, 2026•Channel
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缺鎂症狀,常被一般驗血忽略。
柏格醫生 dr berg,談:鎂的主要好處、常見缺鎂症狀,及鎂如何改善焦慮、睡眠、壓力和整體健康。
0:00 隱藏的缺鎂症狀
1:02 什麼會導致缺鎂?
1:36 鎂與焦慮
2:21 眼皮跳與缺鎂
6:11 選擇哪一種鎂
6:37 甘胺酸鎂的好處
7:17 何時吃鎂
8:13 避免缺鎂的健康建議
8:47 鎂與維生素D
體內鎂大多都在骨骼、細胞中,只有約0.3%的鎂在血液中。
因此,最大錯誤是只看血液中的鎂含量。
超過300種藥會消耗鎂,其他導致缺鎂原因:
1. 壓力
2. 糖
3. 咖啡因
4. 酒精
5. 高胰島素
6. 胃酸不足
7. 鹽分不足
8. 維生素D不足
最常見的缺鎂症狀:
1. 焦慮/恐慌發作
2. 半夜2點醒來
3. 眼皮跳(肌肉抽動)
4. 吃完東西後心跳很快
5. 過度用腦筋疲力竭
6. 突發胸悶
7. 想吃糖、碳水
8. 累到睡不著
9. 身體很沉重
不寧腿症候群也可能是缺鎂。
氧化鎂 (Magnesium oxide) 是最常見的類型,但也是最差的,吸收率只有約3%,吃太多會腹瀉。
甘胺酸鎂 (Magnesium glycinate) 是鎂+甘胺酸(一種蛋白質),有助大腦GABA(y-胺基丁酸),吸收率約80%。
鎂晚點吃比較好,每天吃超過400毫克,就要分次吃。
要避免缺鎂,可吃低碳飲食、提升胃酸、吃足夠維生素D,並減少咖啡因。
柏格醫生中文 健康知識:
生酮飲食入門(中文):https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
第2步,吃的內容(中文):https://youtu.be/Nd1RNTymyvM
斷食的方法(中文): https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
斷食的體內變化(中文) : https://youtu.be/SlzBMJvtGHo
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艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹:
他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州的脊椎科醫生,執照一直維持有效。他是全球最知名的健康生酮飲食和斷食專家,也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學(Howard University)擔任兼職教授,教授學生營養學。 近年忙於媒體教育,他無暇親自看診病人。
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柏格醫生(Dr Eric Berg)1988年從帕爾默脊骨學院(Palmer College of Chiropractic )獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考,不應用於自我診斷,也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前,您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問,請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等,The Health&Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
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