Correre più veloce nel Triathlon: gli esercizi per "sbloccare" le gambe

L'allenamento della corsa nel triathlon: sblocca le gambe e preparati alle gare! La guida pratica per triatleti per correre veloci ed evitare infortuni. Archiviati i lunghi fondi invernali, è il momento di dare brillantezza alle gambe. In questo primo di due episodi dedicati al running per School of Triathlon, Daniel Hofer è affiancato da un esperto d'eccezione, Dario Chitti. Insieme ci guideranno alla scoperta dei lavori specifici per velocizzare il passo in vista delle prime gare della stagione. Durante la puntata scopriremo come impostare una corretta rotazione delle scarpe (tra protettive, intermedie e modelli con piastra in carbonio) per massimizzare la performance senza rischiare sovraccarichi. Vedremo inoltre come strutturare le tre corse settimanali inserendo salite brevi e interval training, e analizzeremo gli allenamenti preferiti dai Pro per "sbloccare" la muscolatura, sia in pista che su strada, simulando il ritmo gara per non farsi trovare impreparati. Come promesso nel video, ecco due proposte di allenamento da provare subito. 🏃 Livello Base: Fartlek su strada Ideale per chi si allena partendo da casa e vuole simulare i cambi di ritmo della gara, senza bisogno di andare in pista. 1️⃣ Riscaldamento 15-20 minuti di corsa lenta per rompere il fiato, seguiti da un po' di stretching dinamico e qualche allungo breve per preparare la muscolatura. 2️⃣ Blocco Centrale (Variazioni di ritmo) ⚡️ 1 minuto FORTE (per simulare l'adrenalina della partenza) 🔋 2 minuti RECUPERO (corsa molto lenta) ⚡️ 2 minuti FORTE (per stabilizzare il ritmo) 🔋 2 minuti RECUPERO ⚡️ 3 minuti FORTE (il cuore del lavoro) 🔋 2 minuti RECUPERO ⚡️ 2 minuti FORTE 🔋 2 minuti RECUPERO ⚡️ 1 minuto FORTE (per simulare lo sprint finale e far girare le gambe) 🔋 2 minuti RECUPERO 3️⃣ Defaticamento 10 minuti di corsa molto blanda per rientrare a casa e sciogliere la muscolatura. 🏃 Livello Avanzato: Piramidale in Pista Ideale per atleti evoluti che vogliono fare velocità pura su pista o su un percorso ben misurato, sbloccando la gamba dopo i carichi invernali. 1️⃣ Riscaldamento 20 minuti di corsa lenta, seguiti da stretching dinamico, andature tecniche e 4-5 allunghi ben eseguiti. 2️⃣ Blocco Centrale (Volume di qualità: 3-4 km totali): Obiettivo: Diminuire progressivamente la distanza e aumentare la velocità a ogni blocco. ⏱️ Fase 1 (Controllo): Inizia con ripetute più lunghe (es. 2 x 1000m) tenendo un ritmo gara controllato. ⚙️ Fase 2 (Progressione): Scendi di distanza alzando leggermente il ritmo (es. 1 x 800m). 🚀 Fase 3 (Sblocco velocità): Finalizza il lavoro con ripetute brevi e brillanti (es. 2 x 500m) dando tutto nel finale per far girare al massimo la gamba. 🔋 Recuperi: Tra le prove inserisci 1:30 - 2:00 minuti di recupero, attivo (jogging) o da fermo, a seconda della tua abitudine. 3️⃣ Defaticamento 10-15 minuti di corsa estremamente leggera per smaltire l'acido lattico accumulato. ⚠️ Nota bene: Questi proposte di allenamento sono consigli generali. Mettili in pratica rispettando il tuo livello e sotto la tua responsabilità: ENDU e i coach non sono responsabili per eventuali infortuni. Ascolta sempre il tuo corpo e assicurati di avere l'idoneità sportiva prima di spingere al massimo! Presented by Cetilar e Swimprove Thanks to Hardskin ~~~~ 00:00 - Introduzione: allenare la corsa nel triathlon 00:20 - School of Triathlon: allenamento corsa con Dario Chitti 01:20 - Dal fondo invernale al ritmo gara: come aumentare la velocità 02:33 - Cetilar Nutrition: l'energia giusta per il triathlon 03:20 - Scegliere le scarpe da running per il triathlon 05:07 - Scarpe in carbonio: servono davvero agli amatori? 06:50 - Swimprove: attrezzatura e coaching personalizzato per il nuoto 07:20 - Programma allenamento corsa: quante volte correre a settimana 09:00 - Allenamento in pista: ripetute per "sbloccare" le gambe 11:00 - Cetilar Nutrition: integrazione e performance 11:45 - Esercizio Fartlek su strada: simulare il ritmo gara 14:05 - Schede di allenamento corsa gratuite da scaricare ~~~~ ENDU Channel: vivi con noi la tua passione per lo sport! Trovi consigli di esperti, racconti di imprese, aneddoti divertenti e tanti stimoli per migliorare come ciclista, runner, nuotatore, triatleta e amante degli sport di montagna. Mettiti alla prova, raggiungi con noi i tuoi prossimi obiettivi! 🔎 Scopri le nostre rubriche: https://endu-l.ink/enduchannel ✅ Iscriviti ad eventi e competizioni sportive: https://endu-l.ink/endu 🤝 Unisciti al club Strava ENDU https://www.strava.com/clubs/endu Segui ENDU https://www.facebook.com/endu.channel https://www.instagram.com/endu_sport/ https://www.tiktok.com/@endu_sport https://www.linkedin.com/company/engagigo-srl