Ejercicios de Pecho ¡Lista de Niveles Ranqueados!

Hay tantos ejercicios de pecho para elegir que puedes incluir en tus rutinas de pecho, pero ¿en cuáles deberías centrar tus esfuerzos si quieres construir un pecho más grande y aumentar tu fuerza? He creado una lista de clasificación de ejercicios de pecho para ayudarte a ordenar tus mejores (y peores) opciones. Rutina de Pecho Aquí - https://www.athleanx.com/espanol Suscríbete a este canal aquí - https://www.youtube.com/c/ATHLEANXEspañol En el Nivel F tenemos el apretón de disco. Si vas a hacer esto, debes usar dos discos para que tengas que apretar isométricamente con más fuerza para evitar que se caigan. Aun así, quieres presionar hacia arriba y hacia afuera para involucrar más las fibras superiores del pectoral. Hacer esto directamente en frente de ti es casi en su totalidad un ejercicio para el deltoides anterior y no hace nada para construir tus pectorales. En el Nivel D tenemos el vuelo de pecho con mancuernas. Aunque a Arnold le encantaran por el estiramiento, hay mejores maneras de conseguirlo sin comprometer la salud de tu cápsula anterior del hombro. En el Nivel C tenemos la flexión. Si bien puede ser el estándar de oro para los ejercicios de pecho con peso corporal y creo que todos deberían hacer flexiones, si puedes hacer 30 o más flexiones en una sola serie, diría que necesitas encontrar una variación diferente que te desafíe lo suficiente como para que falles por debajo de 30 repeticiones si buscas hacer crecer tu pecho. En el Nivel B tenemos el press de banca con cable. Esto supera la limitación de que las mancuernas pierden tensión en la parte superior de la repetición. El único inconveniente es que la capacidad de cargar este ejercicio se ve comprometida un poco debido al proceso de colocación para realizar el press con los cables. En el Nivel A, tenemos el press de banca, pero no cualquier tipo de press de banca. Prefiero las mancuernas que una barra debido a la mejor salud del hombro, mientras que aún se puede sobrecargar. También puedes hacerlo desde una posición de banca plana o inclinada para más variedad y la capacidad de trabajar los puntos débiles del desarrollo del pecho. Para llevar esto al Nivel S, añade una superserie con el cruce de cables. Ahora obtienes los beneficios de estiramiento desde una posición de hombro más segura a la que aludimos antes, la aducción que falta y que no está en el press de banca, y la sobrecarga clásica que provoca el crecimiento. Eso es estiramiento, más fuerza, más compresión para la combinación que pertenece a la cima de la clasificación. Si estás buscando un programa de entrenamiento paso a paso con un plan alimenticio incluido, asegúrate de visitar athleanx.com/espanol y utiliza el selector de programas para encontrar el programa que mejor se adapte a tu objetivo de entrenamiento actual y niveles de habilidad. Para más videos sobre cómo desarrollar un pecho grande, asegúrate de suscribirte a este canal aquí en YouTube y recuerda activar tus notificaciones para que nunca te pierdas un nuevo video cuando se publique. Si estás buscando programas paso a paso que incluyan guías de cómo hacer cada ejercicio, puedes encontrarlos en athleanx.com/espanol Para más guías de ejercicios e instructivos de cómo hacerlo, asegúrate de suscribirte. Jeff Cavaliere MSPT, CSCS se desempeñó como fisioterapeuta principal y entrenador de fuerza asistente de los New York Mets. Jeff obtuvo su Maestría en Terapia Física y Licenciatura en Fisio-Neurobiología de la Facultad de Ciencias de la Salud de la Universidad de Connecticut Storrs. Es un Especialista Certificado en Fuerza y Acondicionamiento por la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento (NSCA).