DUERMES PEOR POR ESTO: lo que nadie te explica y cómo frenarlo desde esta noche

Con los años, el núcleo supraquiasmático (el reloj interno del cerebro) pierde precisión, produces menos melatonina y el sueño se vuelve más ligero y fragmentado. No es insomnio: es biología. Pero hay hábitos concretos que puedes aplicar desde hoy, incluyendo la regla de los 20 minutos, para recuperar un descanso de calidad. Porque cuidar el sueño no es un lujo: es la base de todo lo demás.