Mejor Press de Banca Todo lo que Necesitas es un par de Centímetros

Para lograr un press de banca mejor y más seguro, hay un pequeño truco que te asegurará dominar la biomecánica del ejercicio y proteger tus hombros. Todo comienza con una simple elevación de la cabeza. Al permitir que tu cabeza se despegue del banco entre 2,5 y 5 cm en la excéntrica y vuelvas a apoyarla en la almohadilla en la concéntrica, estás generando la contrafuerza necesaria para impulsar las mancuernas hacia arriba con más fuerza. Esto también mantendrá los hombros hacia atrás de forma natural, parte de una biomecánica adecuada, y permitirá que tu pecho asuma el trabajo, dejándolos al margen. Recuerda: cuando los hombros lideran el movimiento y tu pecho cede en la concéntrica, estás desplazando la mayor parte del trabajo del pecho a los deltoides frontales. Si quieres un pecho más grande y fuerte, y quieres mantener tus hombros sanos, debes permitir que tu pecho domine el movimiento. Antes de decir que esta pequeña elevación de cabeza te forzará el cuello, quiero aclarar que, como fisioterapeuta, veo mucha menos tensión en el cuello al levantar la cabeza entre 2,5 y 5 cm que si la apoyaras contra la almohadilla manteniendo el contacto constante. Impulsar la cabeza hacia atrás con fuerza contra el banco es lo que eliminará la tensión en el cuello. Así que la próxima vez que hagas press de banca, prueba esta elevación de cabeza y observa cómo reclutas el pecho y eliminas los deltoides. Para más consejos sobre cómo ganar músculo, no te pierdas este canal y suscríbete para no perderte ningún video de un fisioterapeuta con experiencia en deportes profesionales como entrenador personal y de fuerza. Puedes suscribirte a este canal aquí: https://www.youtube.com/c/ATHLEANXEspañol Obtén tu plan de entrenamiento y alimentación: 📝 https://www.athleanx.com/español Conecta conmigo: 👉 https://www.instagram.com/athleanx Para obtener programas de entrenamiento completos paso a paso, visita athleanx.com/español y asegúrate de usar el selector de programas para encontrar el plan que mejor se adapte a tus objetivos personales. Jeff Cavaliere, MSPT, CSCS, fue fisioterapeuta principal y entrenador asistente de fuerza de los New York Mets. Jeff obtuvo su Maestría en Fisioterapia y su Licenciatura en Fisioneurobiología en la Facultad de Ciencias de la Salud de la Universidad de Connecticut Storrs. Es especialista certificado en Fuerza y ​​Acondicionamiento por la Asociación Nacional de Fuerza y ​​Acondicionamiento (NSCA).