रनिंग स्पीड Follow Me एक्सरसाइज #viral #army #1600mtrruning #follow #trending #shorts #reels
Jul 8, 2026•Channel
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Published1 week ago
Duration0:21
Video ID8awG02BOekw
Languagehi
CategorySports
PrivacyPublic
Made for KidsNo
Video TypeRegular Video
Performance Metrics
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Description
रनिंग स्पीड Follow Me एक्सरसाइज
1. 10–15 मिनट वार्म-अप करें।
2. 5–6 मिनट डायनेमिक स्ट्रेचिंग करें।
3. अब एक तेज़ रनर को आगे रखें (लीडर)।
4. बाकी सभी उसके पीछे 1–2 मीटर की दूरी बनाकर दौड़ें।
5. लीडर पूरे समय एक तय स्पीड बनाए रखे।
6. हर 200–300 मीटर बाद लीडर बदल दें, ताकि सभी को आगे दौड़ने का मौका मिले।
ट्रेनिंग प्लान
* 200 मीटर × 8–10 राउंड (90–95% स्पीड)
* हर राउंड के बाद 60–90 सेकंड आराम
* या
* 400 मीटर × 5–6 राउंड
* हर राउंड के बाद 2 मिनट आराम
ध्यान रखें
* शुरुआत में बहुत तेज़ स्प्रिंट न करें।
* पूरे ग्रुप की एक समान लय (Pace) बनी रहनी चाहिए।
* आखिरी 50–100 मीटर में स्पीड बढ़ाने की कोशिश करें।
* रनिंग के बाद 10 मिनट कूल-डाउन और स्ट्रेचिंग ज़रूर करें। #Army #Agniveer #ArmyBharti #ArmyRunning #RunningTest #1600mRun
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