[Día 12] GAP Avanzado: Piernas, Glúteos + ABS (27 min)

Día 12 del Reto Avanzados: GAP en casa (27 min) para piernas, glúteos y ABS. Quema, tonifica y fortalece con técnica segura. 🍑🔥 Qué harás hoy Rutina GAP avanzada enfocada en glúteo mayor/medio, cuádriceps/isquios y core. Combinamos tempos, pulsos e isométricos para máxima activación y definición. Incluye opciones low impact si cuidas rodillas/cadera. Beneficios rápidos Glúteo power y piernas firmes Core fuerte para postura y rendimiento Alto gasto calórico con bloques densos Qué necesitas Según tu versión: sin equipo o mancuernas opcionales. Tapete, toalla y agua. Cómo usarla Avanzados: 1 vuelta completa. Muy avanzados: 2 vueltas (60–90 s entre bloques). Hazla 2 veces/semana y registra pesos/reps para progresar. Tip Makina (técnica + seguridad) Empuja desde el talón, rodilla alineada; en bisagra, cadera atrás y columna neutra. Controla la excéntrica 3–4 s: menos impulso, más glúteo y core. Siguiente paso 👉 Mañana Día 13 del reto. Comenta “Día 12 listo” y cuál ejercicio te activó más el glúteo. #RetoAvanzados #Día12 #GAP #PiernasYGlúteos #abs . . . . . . [Día 12] GAP Avanzado: Piernas, Glúteos + ABS (27 min)