قوس گردنت زیاده؟ این تمرین‌ها همه چیزو درست می‌کنه!

👋 سلام، من دکتر حوصله‌ام. امروز می‌خوایم درباره یه موضوع مهم صحبت کنیم: هایپر لوردوز (hyper lordosis) گردن یا همون قوس زیاد گردن. ستون فقرات توی ناحیه گردن به‌طور طبیعی باید یه قوس بین ۲۰ تا ۴۰ درجه داشته باشه. ولی اگه این قوس بیشتر از ۴۰ درجه بشه، یعنی شما دچار هایپر لوردوز (hyper lordosis) گردن شدین. وقتی این اتفاق میفته، یه سری عضلات ضعیف میشن و یه سری دیگه کوتاه: 🔹 عضلاتی که ضعیف میشن: عضلات فلکسور عمقی گردن عضلات جلوی گردن 🔹 عضلاتی که کوتاه میشن: عضلات پشت گردن (sup occipital) erector spinae upper trapezius levator scapulae برای اینکه دوباره قوس طبیعی گردنت برگرده، لازمه چند تا حرکت کششی و تقویتی رو وارد روتین روزانت کنی. توی این ویدیو قدم به قدم باهم این حرکات رو انجام می‌دیم. ✨ ویژگی‌های این ویدئو: 1️⃣ معرفی کامل عارضه هایپر لوردوز (hyper lordosis) گردن 2️⃣ توضیح عضلاتی که ضعیف یا کوتاه میشن 3️⃣ آموزش کشش‌های مخصوص هر عضله 4️⃣ تمرین‌های تقویتی برای اصلاح قوس گردن 5️⃣ مناسب برای همه سنین و قابل انجام توی خونه یا محل کار 📌 یادتون نره که ویدیو رو لایک کنید، نظراتتون رو بنویسید و کانال ما رو سابسکرایب تا از ویدیوهای بعدی ما باخبر بشید! راه های ارتباطی با دکتر حوصله: 🌐 آدرس سایت: https://drhoseleh.com/ 📖 مقالات تخصصی: https://blog.drhoseleh.com/ 📸 اینستاگرام: @dr.hoseleh 📞 شماره تماس: 09013145634 ⏰ فهرست ویدئو: 1️⃣ مقدمه — 00:00 2️⃣ حرکت کششی در ناحیه sup occipital — 01:06 3️⃣ حرکت کششی در ناحیه erector spinae — 02:20 4️⃣ حرکت کششی در ناحیه upper trapezius — 02:54 5️⃣ حرکت کششی در ناحیه levator scapulae — 03:24 6️⃣ حرکت تقویتی اول (عضلات عمقی گردن) — 04:10 7️⃣ حرکت تقویتی دوم (عضلات ضعیف شده) — 05:14 8️⃣ حرکت تقویتی سوم — 07:16 9️⃣ حرکت تقویتی چهارم — 07:59