Back workout

Una routine veloce ed efficace per i muscoli della schiena dovrebbe partire da: 1) un esercizio principale di tirata verticale, come trazioni o Lat Machine. Qui il carico deve essere significativo, con un range di 3-4 serie da 6-10 ripetizioni, per stimolare al meglio i dorsali. 2) a seguire, per completare il lavoro sul dorso, si introduce una tirata orizzontale: rematore, rematore con manubrio o pulley. In questo caso il carico può essere leggermente più leggero, eseguendo 3 serie da 8-12 ripetizioni. 3) Come finisher, utile a esaurire lo stimolo muscolare e migliorare la resistenza locale, si possono inserire alzate posteriori oppure un pull-down, 2 serie per 12-15 ripetizioni. 4) infine, dato che i bicipiti sono già coinvolti nei movimenti di tirata, si può chiudere la sessione con un esercizio di curl (bilanciere EZ o manubri), in modo da dare un ulteriore stimolo diretto al braccio e completare il lavoro in maniera equilibrata. Andiamo a fare 3-4 serie da 8-12 ripetizioni