[저녁엔홈트] 🍑 “의자 하나면 힙업 끝!” 10분 탄력 힙 루틴 | 비행기 동작·스플릿 스쿼트 | 정윤주 강사 | MBC충북

오늘은 의자 하나로 집에서 바로 따라 하는 10분 힙 루틴! 정윤주 강사와 함께 비행기 동작 → 스플릿 스쿼트 → 힙업 집중 루틴으로 탄력 있고 둥근 힙 라인을 만들어볼게요! ✔ 힙 딥 교정 ✔ 엉덩이 탄력 강화 ✔ 골반 안정 + 하체 라인 정리 ✔ 초보자도 가능한 동작 구성 🔻 운동 구성(10분 루틴) 힙 활성화 준비 스트레칭 (1분) 비행기 동작(에어플레인) – 힙 밸런스 & 둔근 자극 (2분) 스플릿 스쿼트 – 힙 상·중·하부 골고루 자극 (3분) 의자 힙업 킥백 – 탄력 힙 만들기 (2분) 힙 홀드 & 마무리 스트레칭 (2분)