運動後該洗冷水還是熱水?柏格醫生揭秘:這套「冷熱洗澡公式」讓肌肉修復效果翻倍!
Apr 25, 2026•Channel
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Published1 month ago
Duration6:32
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Languagezh-Hant
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冷水澡和熱水澡,哪個對恢復更好?比較運動後冷水澡和熱水澡的恢復效果,看哪個更好。分享不為人知的運動後最佳恢復技巧!
時間標示
0:00 流傳2千年的神奇恢復技巧
1:03 熱水澡5好處
1:40 其他恢復4方法
2:21 什麼是神奇恢復技巧?
2:59 5好處
3:42 創造低氧狀態2方法
4:32 關鍵問題
5:34 加強效果2方法
6:13 對抗癌症缺氧變化3方法
柏格醫生 dr berg 談:流傳2千年的神奇恢復技巧,並非藥丸或儀器!
先回答:冷水澡和熱水澡,哪個對運動後的肌肉恢復更好?
冷療消炎會削弱運動好處。運動過度、腫脹或疼痛,才需冷療。冷療其他好處:1.增進認知功能、2.增強免疫。
熱水澡5好處:1.放鬆肌肉、2.促進血循、3.增氧、4.放鬆副交感神經、5.睡眠品質提升20%。
熱療比冷療,對運動恢復更好!2者搭配,先冷後熱,效果更好,血管先收縮,再擴張,血循更好!
其他恢復4方法:
1.先三溫暖,再泡冷水
2.運動後,用泡棉滾筒按摩10分鐘
3.運動後,睡8小時
4.測DNA,找出最適合你的運動及恢復方法
什麼是神奇恢復技巧?答案:間歇性低氧訓練
(Intermittent hypoxic training),限制肺的進氧量,戴限制進氣面罩或憋氣都行。不運動,卻有耐力運動效果,模擬高海拔環境!全球頂尖運動員都在做。
5好處:
1.強化代謝
2.長肌肉
3.降低發炎
4.強效加速修復
5.增加生長激素,有助脂肪燃燒、抗老、長肌肉
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柏格醫生中文 健康知識:
生酮飲食入門(中文):https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
第2步,吃的內容(中文):https://youtu.be/Nd1RNTymyvM
斷食的方法(中文): https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
斷食的體內變化(中文) : https://youtu.be/SlzBMJvtGHo
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艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹:
他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州的脊椎科醫生,執照一直維持有效。他是全球最知名的健康生酮飲食和斷食專家,也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學(Howard University)擔任兼職教授,教授學生營養學。 近年忙於媒體教育,他無暇親自看診病人。
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柏格醫生(Dr Eric Berg)1988年從帕爾默脊骨學院(Palmer College of Chiropractic )獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考,不應用於自我診斷,也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前,您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問,請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等,The Health&Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
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