Ces exercices servent à avoir corriger un dos cambré, avec un bassin en antéversion excessive. 🐴

Ces exercices servent à avoir corriger un dos cambré, avec un bassin en antéversion excessive. 🐴 1. PONT ISCHIO ALTERNÉ → Allongé(e) au sol, hanches et genoux pliés à environ 90°, les talons sur un montoir, → Souffle, engage les abdos et la rétroversion du bassin, → Enfonce tes talons dans le montoir jusqu’à décoller très légèrement ton bassin du sol, tout en gardant la rétroversion, → Tends une jambe en l’air tout en gardant le corps ultra gainé, → Alterne droite / gauche → Garde le bassin stable 🎯🐴 Activation et ressenti des ischio-jambiers, renforcement musculaire avec coordination ischios et abdos, stabilité pelvienne. 2. CORKSCREW → Allongé(e), jambes relevées légèrement fléchies et bras tendus, → Abdos engagés et bassin en rétroversion, → Réalise des cercles contrôlés avec les deux jambes ensemble, → Amplitude adaptée à ton niveau, le but étant de garder le bassin en rétroversion et le contrôle du mouvement. 🎯🐴 Gainage abdo profond et contrôle du bassin en mouvement. ➡ Plus d'exo pour corriger ta posture dans l'épisode 15 de ma série de vidéos Glow Up. ———— These exercises help correct an excessive lumbar arch associated with anterior pelvic tilt. 1. ALTERNATING HAMSTRING BRIDGE → Supine position, hips and knees flexed to ~90°, heels placed on a mounting block → Exhale, engage the abdominal muscles and initiate a posterior pelvic tilt → Press the heels into the support to slightly lift the pelvis off the ground while maintaining the posterior tilt → Extend one leg upward while keeping strong core stabilization → Alternate right / left → Maintain pelvic stability throughout 2. CORKSCREW → Supine position, legs raised with slight knee flexion, arms extended → Core engaged with a maintained posterior pelvic tilt → Perform controlled circular movements with both legs together → Adjust range of motion to your level, ensuring pelvic control and stability throughout ➡ Find more exercices to correct your posture in Episode 15 of my Glow Up video series. #equestrian #sportcavalier #kinecavalier #equitation #preparationphysiquecavalier