ALIVIA TU DOLOR LUMBAR YA

¿Te duele la espalda baja y no sabes qué hacer para aliviarla? Esta rutina está diseñada para ayudarte a disminuir la tensión lumbar, mejorar la movilidad de tu columna y enseñarte a mover tu cuerpo de manera más inteligente y segura. En este video aprenderás ejercicios fundamentales como el tilt de pelvis, el puente de glúteo, estiramientos para los músculos piramidales e isquiotibiales, movilizaciones suaves de la columna y ejercicios de estabilidad que pueden marcar una gran diferencia en cómo se siente tu espalda. ⚠️ Además, te explicaré errores muy comunes que pueden empeorar el dolor, como hacer fuerza con el cuello cuando no corresponde, apoyar mal el peso durante el puente de glúteo o realizar estiramientos que aumentan la presión sobre las articulaciones y los discos. ✔️ Aprende a respirar correctamente durante los ejercicios. ✔️ Descubre cómo usar la gravedad para liberar tensión lumbar. ✔️ Entiende por qué músculos como el piramidal o los isquiotibiales pueden estar contribuyendo a tu dolor. ✔️ Mejora la estabilidad de tu columna sin ponerla en riesgo. La mayoría de las personas intenta aliviar el dolor lumbar cuando ya es muy intenso. Mi invitación es a que hagas esta rutina de forma regular para ayudar a tu espalda a moverse mejor, sentirse más libre y funcionar de manera más eficiente. Capitulos: 00:00 - Introduccion 00:40 - Tilt de la Pelvis 02:13 - Puente de Gluteo 05:03 - Supino rodillas en flexión 09:44 - Estirar Piramidal 12:27 - Estiramiento de isquiotibial 15:26 - Rotación de Columna 17:33 - Elevación brazo y pierna contraria 19:34 - Cierre 📌 Guarda este video para repetirlo cuando lo necesites. 💬 Déjame en los comentarios cómo te sentiste después de hacer la rutina. 📲 Y compártelo con alguien que viva luchando contra el dolor lumbar. #DolorLumbar #DolorDeEspalda #HerniaDiscal #EjercicioEnCasa #MovimientoEsVida SÍGUEME EN MIS OTRAS REDES 📱 Instagram: http://instagram.com/pilatesmarcelapedraza/ 📱 TikTok: https://www.tiktok.com/@marcelapedrazapilates 📱 Facebook: https://www.facebook.com/pilatesmarcelapedraza Únete como miembro y accede a contenido exclusivo: ⭐ Hazte miembro aquí: https://www.youtube.com/channel/UCmqGxzzwmU5gM0OHhULHvVA/join LINKS OFRECIDOS DURANTE EL VIDEO 📌 [Enlace 1] Comparte este video con quien lo necesite. 💙