Принцип сбалансированного питания

Основной принцип сбалансированного питания по методу тарелки заключается в в правильном соотношении белков, жиров, углеводов и клетчатки в виде овощей и зелени. 1. Половина тарелки – источники клетчатки: овощи, зелень, проростки, в меньшей степени фрукты и ягоды. 2. Вторую половину тарелки мысленно надо разделить ещё раз пополам, чтобы получились две четверти. 3.Одна четверть – сложные углеводы: бобовые, цельнозерновые крупы и хлеб, картофель и т. д. 4. Вторая четверть – источники белка: как животные (мясо, птица, рыба и морепродукты, творог, яйца, костный бульон, йогурт и т. д.), так и растительные (тофу, бобовые, грибы, орехи, конопляные и другие семена и т. д.). 5. Небольшая часть – жиры: авокадо, растительные масла, орехи и семена, белковые продукты такие , как рыба, сыр, орехи и семена, часто тоже содержат достаточно большой процент жира, что ещё раз подтверждает правильность этого метода. Питаясь по такому принципу , вы будете легко насыщаться без избытка углеводов , вы не будете страдать от дефицита белка, в вашем рационе будет достаточно свежих овощей и зелени и у вас не будет лишнего веса и отёков. Ссылка на недельное меню в этом видео, нажимайте на название в видео. Рада сообщить , что 05.10.24 стартует новый поток курса Отёки , направленный на устранение причин отёков и коррекцию овала лица.