Cómo Hacer Zancadas CORRECTAS ¡Con LA ROCA!

Si dejaste de hacer zancadas porque la falta de equilibrio te impide usar suficiente peso para desarrollar las piernas, este ajuste te va a encantar. Ya sea que hagas zancadas con mancuernas o con barra, la forma en que das el paso lo cambia todo. El mayor error al hacer zancadas es mantener los pies muy juntos. Se cree que cada paso debe ir directo hacia adelante o hacia atrás, como en una cuerda floja. El problema es que, en el momento en que agregas un peso considerable, esa base de apoyo tan estrecha hace que el equilibrio sea casi imposible. Mira a Dwayne “The Rock” Johnson hacer zancadas caminando con mancuernas en este clip y pon atención a dónde caen sus pies. No da el paso directo hacia adelante; se mueve hacia arriba y ligeramente hacia afuera en cada repetición. Para cuando llega al fondo de la zancada, sus pies están varios centímetros más separados, lo que le da una base mucho más sólida para empujar. Ese solo ajuste puede cambiar por completo el ejercicio. La zancada con mancuernas y la zancada con barra son dos de los mejores ejercicios de pierna que puedes hacer, pero mucha gente los cambia por máquinas porque se siente inestable. Eso es un error. Las zancadas te dan fuerza unilateral en las piernas, transferencia atlética, desarrollo de glúteos y cuádriceps, y un beneficio que simplemente no obtienes si solo dependes de patrones de squat. Una vez que corrijas el equilibrio, sugiero empezar con zancadas hacia atrás siempre que sea posible, especialmente si tienes tendinitis de rodilla o dolor en la parte anterior. Las zancadas hacia atrás suelen ser más amigables con las rodillas que las hacia adelante, ya que generan menos tensión frontal en la articulación. Si haces zancadas hacia adelante, no deslices ni arrastres el pie contra el suelo. Da el paso hacia arriba y luego baja el pie desde arriba. Como verás en el video completo enlazado a este Short, The Rock hace exactamente eso. Esto ayuda a reducir la tensión de cizallamiento en la rodilla mientras mantiene el movimiento fuerte y controlado. Corrige el paso, ensancha la base, y de pronto las zancadas dejarán de parecer una prueba de equilibrio para convertirse en el poderoso constructor de piernas que siempre debieron ser. Para más consejos sobre cómo ganar músculo y tener piernas más grandes, quédate atento a este canal y recuerda suscribirte para no perderte ningún video de un terapeuta físico con experiencia en deportes profesionales como fisioterapeuta y entrenador de fuerza. Puedes suscribirte al canal aquí - https://www.youtube.com/c/ATHLEANXEspañol Obtén tu plan de entrenamiento y alimentación: 📝 https://www.athleanx.com/espanol Conecta conmigo: 👉 https://www.instagram.com/athleanx Para programas de entrenamiento completos paso a paso, visita athleanx.com/espanol y asegúrate de usar el selector de programas para encontrar el plan que mejor se adapte a tus objetivos personales. Jeff Cavaliere MSPT, CSCS trabajó como fisioterapeuta en jefe y entrenador de fuerza asistente de los New York Mets. Jeff obtuvo su Maestría en Terapia Física y su Licenciatura en Fisioneurobiología en el College of Health Sciences de la Universidad de Connecticut Storrs. Es especialista certificado en fuerza y acondicionamiento por la National Strength and Conditioning Association (NSCA).