محافظت از زانو در پایین آمدن از پله

خیلی از مراجعه‌کننده‌ها ازم می‌پرسن: «دکتر چرا وقتی از پله پایین میام زانو‌هام درد می‌گیره؟🤔» واقعیت اینه که موقع پایین اومدن، فشار روی مفصل زانو تقریباً ۳ برابر وزن بدن میشه! به همین خاطر اگر عضلات ران و چهارسر ضعیف باشن یا روش درست پایین اومدن رو ندونیم، زانو سریع درد می‌گیره ⚡️ راه‌حل ساده: ✅ * به جای ضربه زدن روی پله، قدم‌ها رو نرم و با کنترل بذارید * تا جای ممکن از نرده برای گرفتن تعادل کمک بگیرید *تقویت عضلات ران و چهارسر رو توی برنامه روزانه داشته باشید یادتون باشه گاهی یک تغییر ساده توی عادت های روزمره می تونه جلوی سال ها درد رو بگیره. یادتون نره که ویدیو رو لایک کنید، نظراتتون رو بنویسید و کانال ما رو سابسکرایب کنید تا از ویدیوهای بعدی ما باخبر بشید! راه‌های ارتباطی با دکتر حوصله: 🌐 آدرس سایت: https://drhoseleh.com/ 📖 مقالات تخصصی: https://blog.drhoseleh.com/ 📱 اینستاگرام: @dr.hoseleh 📞 شماره تماس: 09013145634