تمرینات سالمندان آتروزیک / ورزشکاران دیروز سالمندان امروز

تقویت عضلات چهارسر و همسترینگ یکی از کلیدهای حفظ تحرک و جلوگیری از افتادن در دوران سالمندی هست. در این ویدیو، تمرینات ساده و موثری برای سالمندان معرفی می‌کنیم که به تقویت پاها، ران‌ها و باسن کمک می‌کنن. این تمرینات به بهبود تعادل و استحکام عضلات پایین تنه کمک می‌کنن💪🪑 در این ویدئو جهت تقویت عضلات هسترینگ و چهارسر در سالمندان توضیح میدیم 😍با این برنامه از آسیب زانوهات پیشگیری کن ویژگی این برنامه: 1- تمرینات امن و مطمئن 2- تمرینات ساده و قابل اجرا با این برنامه ای که تو این کلیپ برات آماده کردم برو ورزش کن که هم به زانوهات آسیب نرسه و هم عضلات چهارسر و همسترینگتو خوب تقویت کنی. ضعف عضلات پایین‌تنه می‌تونه پیاده‌ روی رو برای شما دشوار کنه. تقویت عضلات پایین تنه نه تنها به حفظ تحرک کمک می‌کنه، بلکه باعث می‌شه تا با انرژی و قدرت بیشتری به زندگی روزمره خودتون ادامه بدین. در این ویدیو مشاهده کردید: تمرینات اصلاحی برای انجام تمرینات صحیح نکات برای پایین تنه سالم در سالمندی یادتون نره که ویدیو رو لایک کنید، نظراتتون رو بنویسید و کانال ما رو سابسکرایب تا از ویدیوهای بعدی ما باخبر بشید! راه های ارتباطی با دکتر حوصله: آدرس سایت https://drhoseleh.com/ ادرس مقالات تخصصی https://blog.drhoseleh.com/ آدرس اینستاگرام @dr.hoseleh شماره تماس 09013145634 ویدئو مرتبط بهترین روش رفع گرفتگی پشت ران https://www.youtube.com/watch?v=2Jes_JrsZsQ&t=13s -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- فهرست ویدئو 00:00 مقدمه 00:53 حرکت اول تقویت عضلات چهارسر و همسترینگ 02:58حرکت دوم تقویت عضلات چهارسر و سرینی 04:12حرکت سوم تقویت عضلات ناحیه پشت ،سرینی وهمسترینگ 05:44 حرکت چهارم تقویت عضلات چهارسر،سرینی و همسترینگ 06:39 حرکت پنجم تقویت عضلات چهارسر 07:39 حرکت ششم تقویت عضلات خارج ران 08:30حرکت هفتم تقویت عضلات داخل ران 09:25 ارتباط با ما