為什麼現代人嚴重缺鎂?柏格醫生曝:補鎂改善胰島素阻抗、睡眠、肌肉痠痛
Mar 5, 2026•Channel
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在這部影片中,柏格醫生(Dr. Eric Berg) 詳細講解 鎂的好處 以及為什麼現代人高達 80-90% 都可能 缺鎂。鎂是體內參與超過 300 種酵素反應的關鍵礦物質,也是葉綠素的核心成分,被稱為「放鬆礦物質」。
為什麼鎂這麼重要?
鎂幫助蛋白質合成、提升能量(ATP)製造、改善肌肉與心臟功能。如果長期 缺鎂,容易出現疲勞、抽筋、睡不好、焦慮、心律不整等問題。
鎂的 8 大科學實證好處(Dr. Berg 最常強調)
有效降血壓:幫助血管放鬆,降低高血壓風險
深度放鬆肌肉:緩解抽筋、緊繃、腿部夜間抽筋
促進維生素 D 吸收與活化:讓維生素 D 發揮更大作用,強健骨骼
減輕壓力 + 改善睡眠品質:降低皮質醇,幫助入睡、提升深度睡眠
穩定心律、改善心律不整:支持心臟正常節律
維持腸道規律:促進腸道蠕動,改善便秘
提升胰島素敏感度、改善胰島素阻抗:幫助血糖控制,對糖尿病前期或代謝症候群特別有幫助
額外加分:緩解偏頭痛、焦慮情緒、支持神經系統健康
最自然有效的補鎂方式
柏格醫生強烈建議從飲食開始,每天攝取 7–10 杯蔬菜(尤其是深綠色葉菜),因為蔬菜是鎂最豐富、最容易吸收的來源。
推薦高鎂食物:菠菜、羽衣甘藍、瑞士甜菜、海帶、杏仁、南瓜子、黑豆、酪梨等。
如果飲食難以補足,可考慮 甘胺酸鎂(Magnesium Glycinate),吸收率高、不易腹瀉,對睡眠與放鬆效果特別好。
你可能正在缺鎂!常見徵兆快對照
經常小腿抽筋或肌肉緊繃
晚上睡不著、淺眠、容易醒
疲勞、無力、白天精神差
焦慮、煩躁、壓力大
心悸或心律不整
想知道自己是否缺鎂?從今天開始增加蔬菜量,觀察 1–2 週身體變化吧!
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生酮飲食入門(中文):https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
第2步,吃的內容(中文):https://youtu.be/Nd1RNTymyvM
斷食的方法(中文): https://youtu.be/VVZQIMKUWvU
斷食的體內變化(中文) : https://youtu.be/SlzBMJvtGHo
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艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹:
他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州的脊椎科醫生,執照一直維持有效。他是全球最知名的健康生酮飲食和斷食專家,也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學(Howard University)擔任兼職教授,教授學生營養學。 近年忙於媒體教育,他無暇親自看診病人。
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免責聲明:
柏格醫生(Dr Eric Berg)1988年從帕爾默脊骨學院(Palmer College of Chiropractic )獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考,不應用於自我診斷,也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前,您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問,請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等,The Health&Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
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