Slanci per i glutei

Gli slanci per i glutei sono tra gli esercizi più utilizzati dalle donne per allenare questo distretto. Tuttavia, nonostante il caratteristico bruciore muscolare che provocano, non rappresentano uno stimolo particolarmente efficace. Il motivo è fisiologico: il grande gluteo è uno dei muscoli più forti del corpo e richiede alti livelli di tensione meccanica per essere realmente stimolato. Gli slanci, soprattutto se eseguiti a gamba tesa, non permettono di applicare resistenze sufficienti: il carico è basso, la leva è sfavorevole e gran parte del lavoro viene trasferito ai muscoli posteriori della coscia (ischiocrurali), riducendo ulteriormente il coinvolgimento del gluteo. Per questo motivo, se si vogliono includere gli slanci, è meglio usarli come finisher, e con sovraccarico reale: cavigliere pesanti, un manubrio dietro il ginocchio o qualsiasi resistenza che aumenti significativamente la tensione. Resta comunque il fatto che esistono esercizi decisamente più efficaci per i glutei, come hip thrust, squat, affondi o stacchi rumeni, che permettono carichi maggiori, maggiore ROM utile e una stimolazione molto superiore.