Wall Squat

Un modo semplice e sadico al punto giusto per allenare e sfinire i quadricipiti è il Wall Squat: lo squat appoggiato al muro. Nella versione classica a due gambe, l’esercizio è soprattutto di resistenza muscolare: bruciore garantito, ma carico distribuito. Se però vuoi spingerti verso uno stimolo più forzato e ipertrofico, prova a staccare un piede da terra. In quell’istante l’intensità schizza alle stelle: tutto il peso grava su una sola gamba, aumentando drasticamente il lavoro sul quadricipite. Diventa un esercizio più breve, più impegnativo e molto più efficace per la forza. Riuscire a mantenere la posizione 20–30 secondi in Single-leg Wall Squat è già un ottimo indicatore di livello. E tu, quanto riesci a resistere?