4 Exercices pour Débloquer ta Souplesse Explosive
Nov 21, 2025•Channel
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Published6 months ago
DurationN/A
Video IDHDGveRP_M0A
Languagefr
CategorySports
PrivacyPublic
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Video TypeRegular Video
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Description
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Tu manques de souplesse ? Ce n'est peut-être pas un problème de souplesse, mais de FORCE dans tes amplitudes.
Voici 4 exercices de souplesse explosive que j'utilise depuis ma prothèse de hanche : mobilité + puissance dans le même mouvement.
⏱️ TIMESTAMPS :
0:00 - Pourquoi ta raideur = problème de force
2:13 - Préparation : Automassage mollets
6:00 - Préparation : Étirement mollets
9:03 - Exercice #1 : Jefferson Curl (ischios)
15:59 - Exercice #2 : Split Squat arrière
18:40 - Intégration : Balancement dynamique
20:35 - Exercice #3 : Pancake (adducteurs)
23:16 - Exercice #4 : Pigeon Stretch (hanches)
26:50 - FlexForce : Méthode complémentaire
🎯 MÉTHODE COMPLÉMENTAIRE (sans matériel) :
Ces exercices utilisent du matériel et une base solide. Si tu veux commencer plus progressif, j'ai créé FlexForce Phase 1.
Programme de souplesse ACTIVE (pas du stretching passif) :
→ 20 exercices vidéo sans matériel
→ 10-15 min par session, 2-3x/semaine
→ Te rend plus fort ET plus souple
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