Doğum için Kalça Açıcı Egzersizler

Fizyoterapist, Post-natal pilates ve eşli doğuma hazırlık eğitmeni Yaren Kozan sizin için anlatıyor.👇🧘‍♀️ 🤰🏼Merhaba sevgili anne, 3.trimestere girdin ve doğuma artık çok az mı kaldı? 👼🏼Bugün seninle doğuma hazırlanırken yapman gereken harika kalça açıcı hareket serisi paylaştım. 🙏🏼Bu esnemeler pelvisinizi (leğen kemiğini) vücudunuzun muhtemelen alışık olduğundan farklı şekillerde açmaya yardımcı olarak kalça hareketliliğini arttıracak harika bir seri! Her bir hareketi yaparken hizalanmanıza dikkat ederek yapalım. Her bir hareketi 8-12 tekrar /2-3 set şeklinde her gün uygulayabilirsiniz. ✨Düzenli yaptığınızda hem kasık ve bel ağrılarınızın azaldığını fark edecekseniz hem de doğuma kalçayı hazırlamış olacaksınız! 🌈Doğum anında seni rahatlatacak 5 önemli şey hakkında konuşalım bugün; 🙌🏼Doğum anında yüzünü ve çene kaslarını rahatlatmanın, pelvik taban kaslarının da rahatlaması demek olduğunu biliyor muydun? #ebebek #bebek #pilates