Soirée Test Snell Sports Chamonix Tā Energy trail course montagne course à pied

Avril 2026, course montagne, trail… Soirée test Snell Sports Chamonix avec Tā Energy… Quelques mots de Victor Lelièvre... Le mur du marathon : pourquoi il arrive… et comment l’éviter. Tu es au 32e kilomètre. Jusque-là, tout allait bien. L'allure était stable, les sensations correctes. Et puis, brutalement, les jambes deviennent lourdes. Le rythme chute. Chaque faute coûte une énergie disproportionnée. La tête veut avancer, le corps refuse. Bienvenue face au fameux mur du marathon. Ce « coup de mou » n'a rien de mystique. Ce n'est ni un manque de mental, ni une faiblesse passagère. C'est une réalité physiologique redoutable, mais évitable, à condition de comprendre ce qui se joue dans le corps. Ce qui se passe vraiment quand on prend le mur. Le mur est une fatigue multifactorielle, mais son cœur est énergétique. À allure marathon — soit environ 70 à 80 % de la VO₂max chez un coureur entraîné — le corps dépend massivement des glucides. Même si nos réserves lipidiques sont quasi illimitées, leur transformation en énergie est trop lente pour soutenir une intensité soutenue. L'ATP (énergie) produite à partir des graisses coûte plus d'oxygène et ne permet pas de maintenir le même rendement. Résultat : le marathonien vit sur ses réserves de glycogène musculaire et hépatique. Lorsque le glycogène musculaire atteint un seuil critique, la performance chute et la perception de l'effort explose. Lorsque le glycogène hépatique s'épuise, la glycémie diminue. Or maintenir une glycémie stable est essentiel pour soutenir l'activation du système nerveux central. Quand elle tombe, la fatigue devient aussi neuromusculaire et centrale : moins d'activation volontaire, contraction moins efficace, sensation d'épuisement global. Le mur, c'est donc la combinaison de : • baisse du glycogène musculaire, • chute de la glycémie, • fatigue neuromusculaire, • le tout amplifié par la chaleur et la déshydratation. Pourquoi on ne peut pas « courir aux graisses » On entend souvent : « Il suffit d'être bien adapté aux lipides. » En réalité, même chez un athlète très entraîné, à intensité marathon, la dépendance aux glucides reste majeure. Supprimer la lipolyse n'altère pas fortement la performance à ces intensités, ce qui montre bien que l'organisme priorise les glucides. À une certaine intensité, le corps a besoin de glucides. La solution n'est donc pas d'éviter les glucides… mais de les optimiser. La stratégie anti-mur : penser carburant avant, pendant et après le départ. Maximiser les réserves Chez un coureur entraîné, viser 8 à 10 g de glucides par kilo de poids corporel par jour pendant les 24 à 48 heures avant le cours permet d'optimiser les réserves de glycogène. Pour aider à atteindre ces objectifs tout en limitant je risque de troubles digestifs (parce qu'on augmente les apports en féculent), la maltodextrine de chez Tā est le produit idéal. Elle apporte des glucides sous forme liquide, sans supplément digestif. Le dernier repas, environ 3 heures avant le départ, devrait apporter environ 2 g de glucides/kg, avec une portion de protéines pour stabiliser la réponse glycémique et limiter la faim. L'objectif : arriver sur la ligne avec des réservoirs pleins. Apporter des glucides dès le début de la course. Attendre d'être fatigué pour consommer un gel est une erreur classique. Pour un marathon, un apport d'au moins 60 g de glucides par heure est recommandé, avec une fourchette réaliste entre 30 et 90 g/h. Chez les athlètes ayant entraîné leur intestin, des apports plus élevés sont possibles. Les formes les plus efficaces associent glucose ou maltodextrine + fructose, afin d'optimiser l'absorption intestinale. Maintenir la glycémie permet : • de préserver le glycogène hépatique, • de soutenir le système nerveux central, • de réduire la fatigue neuromusculaire, • et donc de retarder le mur. Via nos gels, nos gommes ou nos boissons isotoniques, vous apportez à votre corps les glucides nécessaires pour soutenir l'intensité. - Snell Sports Chamonix : https://snellsports.com/ - Soutien en Bitcoin : zpub6o4nHYTxynNHYQZp3SRRYSoMFo9gcrE9AnGgupuGyJvW5MKpQSVMmLh9n1PbStAwiSHwT3s7Gz8WJQwcSP7Kg3RkAy2TLVVYV2QrRCqyBKP - Abonnement youtube tvmountain : https://www.youtube.com/channel/UCuoT1bfbPqZT_1ULPcLutaQ/join - Soutenir tvmountain avec Tipee : https://fr.tipeee.com/tvmountain - tvmountain : https://www.tvmountain.com #ta #soiréetest #snellsports #chamonix #energy #energie #aliments #alimentsenergètiques