اول تمرين ليا بعد قرار التخسيس ( تحدي حقيقي لخسارة 20 كيلو ) شوفو ايه اللى حصل !

يوم 1 من تحدي خسارة 20 كجم في 90 يوم، وأول تمرين حقيقي بعد قرار البداية: 4 دقائق تمرين تحرق دهون جسمك اكتر من ساعة من تمرين المشي , تمارين قوة خفيفة للحفاظ على العضلات ورفع الحرق تدريجيًا. في الحلقة تشاهدون لحظة الصدمة في الوزن الجديد على الميزان ، تمرين HIIT سريع 4 دقائق في البيت يجمع بين الكارديو والمقاومة بنظام دقيقة تمرين و10 ثواني راحة، مناسب للمبتدئين ويركّز على رفع النبض والحفاظ على الحركة الآمنة بدون أدوات. 4 جولات عمل بنمط 1:00 عمل/0:10 راحة لتمارين كارديو ومقاومة بوزن الجسم، مع إرشادات سرعات آمنة وبدائل أسهل عند الحاجة. إذا كان الهدف رفع اللياقة وحرق الدهون في وقت قصير , ادعم الرحلة: اشترك في القناة وفعّل الجرس لمتابعة تحديثات يومية من التحدي، واكتب في التعليقات أكبر عقبة بتواجهك في الدايت أو التمرين وسيتم الرد عليها في الحلقات القادمة. انضم لقائمة المؤسسين للحصول على خصم الإطلاق لاول منصة فتنس في الوطن العربي ( امبراطورية الجندي ) و سجل اسمك و الايميل من خلال الرابط دا : http://subscribepage.io/mtxE3f **🔥 في فلوج اول تمرين سترى:** 00:00 - هدفى خسارة 20 كيلو في 90 يوم (المقدمة). 00:58 - اول تمرين مقاومة لشد الارداف الجانبية و التخلص من الخفسة , و شد الاكتاف . 02:19 - تمرين مركب لحرق الدهون وشد ترهلات الظهر و شد الزنود . 03:30 - تمرين اسكوات لشد الارداف الداخلية و اسكوات جامب لحرق دهون الارداف بسرعة . 04:40 - تمرين كارديو لحرق الدهون بسرعة . 05:38 - كيف يمكنك الانضمام وبدء رحلتك معي؟ 06:08 - الصدمة ..! وزنى زاد كيلو عن امبارح ؟ تحدي 90 يوم، أول تمرين، كارديو للمبتدئين، تمارين قوة في الجيم، استعادة اللياقة، حرق الدهون، تخسيس للمبتدئين، يوم 3، العودة من الصفر، برنامج تمرين تدريجي، فلوج التخسيس، weight loss journey, first workout, beginner cardio, strength training , تمرين HIIT, كارديو للمبتدئين, مقاومة بدون أدوات, تمرين 4 دقائق, حرق الدهون, تمارين في البيت, تنحيف, شد الجسم, beginner hiit, home workout, fat burning hiit, 1 minute on 10s rest. #تحدي_90_يوم #تمارين_للمبتدئين #حرق_الدهون