شونه هات رو نجات بده! تقویت و رفع درد شانه

اگه شونه‌ درد داری یا شونه‌هات موقع تمرین اذیتت می‌کنن، این ویدیو دقیقاً همون چیزیه که لازم داری! یا حتی اگه دردی نداری ولی می‌خوای شونه‌هات رو درست و اصولی برای تمرین‌های بالاتنه آماده کنی، این یه روتین عالیه برای گرم‌کردن و پیشگیری از آسیب! اول ویدیو با یه فوم‌رول حسابی عضلات پشت، زیربغل و بخش‌هایی که همیشه سفت و گیره رو ماساژ می‌دیم تا آزاد بشن و راحت‌تر حرکت کنن. بعدش میریم سراغ کشش عضلات سینه‌ای و زیر بغل که توی خیلی از ماها کوتاه شدن و باعث محدود شدن حرکت شونه و درد موقع پرس یا اسنچ و غیره می‌شن. حالا که بدنمون رو آماده کردیم، چندتا تمرین عالی برای افزایش چرخش داخلی و خارجی شونه و همین‌طور اکستنشن مفصل شونه انجام می‌دیم که خیلی برای دامنه حرکتی و سلامت مفصل مهمه. و در آخر با یه دمبل سبک، عضلات پشتی شونه، عضلات روتاتور کاف (چرخاننده شانه) و تثبیت‌کننده‌ها رو تقویت می‌کنیم تا شونه‌هامون قوی‌تر، پایدارتر و بی‌درد‌تر بشن! این روتین رو می‌تونی استفاده کنی برای: ✅ وقتی شونه‌ درد داری و می‌خوای بدون فشار اضافی کمکش کنی بهتر شه ✅ یا قبل از تمرین‌های سنگین بالاتنه مثل اسنچ، پرس، بارفیکس، شنا و … برای گرم‌کردن اصولی 🎯 این تمرینا هم مفیدن، هم آرومن، هم علم‌پشتشن! پس امتحانشون کن و تفاوت رو احساس کن. اگه برات مفید بود، خوشحال می‌شم ویدیو رو لایک کنی، برام کامنت بذاری و سابسکرایب کنی تا ویدیوهای بعدی رو هم از دست ندی 🌟 00:15 01:03 حرکت اول، ماساژ پشت 01:03 01:51 حرکت دوم، ماساژ زیربغل 01:51 02:37 حرکت سوم، ماساژ زیربغل 02:37 04:17 حرکت چهارم، کشش عضلات سینه ای 04:17 06:08 حرکت پنجم، بهبود چرخش داخلی شانه 06:08 08:01 حرکت ششم، بهبود چرخش داخلی شانه 08:01 10:02 حرکت هفتم، کشش عضله زیربغل 10:02 12:10 حرکت هشتم، تقویت عضلات در حالت اورهد 12:10 12:59 حرکت نهم، کشش اکستنشن شانه 12:59 15:13 حرکت دهم، افزایش چرخش خارجی شانه 15:13 17:12 حرکت یازدهم، افزایش چرخش خارجی شانه 17:12 18:52 حرکت دوازدهم، تقویت عضلات روتیتور کاف شانه 18:52 20:27 حرکت سیزدهم، تقویت عضلات روتیتور کاف شانه 20:27 22:09 حرکت چهاردهم، تقویت عضلات پشتی و تثبیت کننده شانه 22:09 23:40 حرکت پانزدهم، تقویت عضلات پشتی و تثبیت کننده شانه هشتگ: #کراسفیت #تمرین_در_خانه #برنامه_تمرینی #تمرین_کراسفیت #حرکات_ژیمناستیک #تمرین_قدرتی #تمرین_چالش_برانگیز #افزایش_استقامت #تقویت_بدنی #ورزش_در_خانه #تمرین_پیشرفته #برنامه_ورزشی #بدنسازی_در_خانه #تمرین_مهارتی #ژیمناستیک_ساده #تمرین_پایدار #کالری_سوزی #قدرت_بدنی #تناسب_اندام #تمرینات_ویژه #تمرین_شانه #درد_شانه #گرم_کردن #شونه_درد #آسیب_شانه #کراسفیت #آموزش_ورزشی #فیزیوتراپی #شونه_قوی -------------------------------------------------------------------------------------- منو توی اینستاگرام دنبال کن @mahsarezaie_ بیا باهمدیگه تو خونه کراسفیت تمرین کنیم https://www.youtube.com/playlist?list=PL4wufGh5v0QFQNegvErHuz7ls_q0X1MxL تمرین شکم و پهلو دوست داری؟ https://www.youtube.com/playlist?list=PL4wufGh5v0QG0dEjixATiaCfpCS2Lmwwb درمورد تغذیه و کاهش وزن بیشتر یاد بگیر https://www.youtube.com/playlist?list=PL4wufGh5v0QF1AFtxATK0xJPULDLXD1j4 بیا نحوه ی برنامه نویسی برای کراسفیت و بدنسازی رو یاد بگیریم https://www.youtube.com/playlist?list=PL4wufGh5v0QGRk8Rhxo5WBUxSGuLF6uNB تمرینای کششی رو هیچ وقت فراموش نکن https://www.youtube.com/playlist?list=PL4wufGh5v0QHbwp6nzvBrwZeJ0OlGAzAO بیا اینجا که کلی آموزش های مختلف و جذاب داریم https://www.youtube.com/playlist?list=PL4wufGh5v0QFLIxxCGGsUrVKv05vevWtY دوست داری بارفیکس زدن یاد بگیری؟ https://www.youtube.com/playlist?list=PL4wufGh5v0QG26NFNF5f9r8luUoKGgS1K بیا بالانس زدن و وایسادن رو دست هامون رو یاد بگیریم https://www.youtube.com/playlist?list=PL4wufGh5v0QGHT2RBSmlTE3WqTCmsw9sW چطوری آسیب هامون رو خود درمانی کنیم؟ https://www.youtube.com/playlist?list=PL4wufGh5v0QFKzZ4LOfX_0bEjZ0pj4XEW بیا یاد بگیریم که چطوری ددلیفت با تکنیک درست اجرا کنیم https://www.youtube.com/playlist?list=PL4wufGh5v0QG1emK46V-ccFMzwhhkINIb