یه تمرین پلکانی و چالشی🔥
Dec 9, 2025•Channel
AI Analysis
Data from YouTube Data API v3•Updated Just now
Video Overview
Video Details
Published5 months ago
Duration0:21
Video IDMtxc1OB_yB4
Languagefa
CategorySports
PrivacyPublic
Made for KidsNo
Video TypeYouTube Short
Performance Metrics
Views2.5K
Likes84
Comments19
Engagement Rate4.04%
Likes per 100 views3.30
Comments per 1K views7.45
Description
اجرای تمرین زیر در کوتاهترین زمان ممکن
۱-۲-۳-۴-۵-۶-۷-۸-۹-۱۰ تکرار دویل پرس با دو دمبل
۱۲/۱۰ کالری دوچرخه بعد از هر ست از دویل پرس
- حداکثر زمان برای اتمام این تمرین ۲۰ دقیقه است.
سطح حرفه ای:
دمبل خانم ها ۱۵ کیلوگرم و دمبل اقایان ۲۲.۵ کیلوگرم
سطح متوسط:
دمبل خانم ها ۱۲.۵ کیلوگرم و دمبل اقایان ۱۵ کیلوگرم
سطح مبتدی:
دمبل خانم ها ۱۰ کیلوگرم و دمبل اقایان ۱۲.۵ کیلوگرم
۶ کالری دوچرخه برای خانم ها و ۸ کالری دوچرخه اقایان
For time:
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
Devils Press 2*22.5/15kg
12/10 Calorie Bike after each set
- Time Cap 20 minutes