اجمل افخاد ومؤخرة بالعيد | بناء عضل بالبيت | مناسب للانفصال العضلي

إذا كان هدفك بناء عضلات الأفخاذ والمؤخرة وشدّ الجزء السفلي من الجسم بطريقة فعّالة، فهذا التمرين مصمّم خصيصاً لك. تمرين مقاومة لمدة 20 دقيقة يساعد على: ✔ تقوية عضلات الأفخاذ والمؤخرة ✔ بناء العضلات و شد الترهلات ✔ تحسين شكل الأرداف - مناسب للتنفيذ في المنزل باستخدام الدمبل أو بوزن الجسم. - مناسب لجميع المستويات الرياضية و للانفصال العضلي مع الالتزام بالتعليمات الصحيحة. 📌 للحصول على أفضل نتيجة، يُنصح بالالتزام بالتمرين 2 - 3 مرات أسبوعياً إلى جانب غذاء متوازن غني بالبروتين. تمرين الإطالة: https://youtu.be/OXp0UTH-HFM?si=Ase7XlHTwtbTfA9y #سارة_بوب_فيت #تمارين_مقاومة #تمارين_الأفخاذ #تمارين_المؤخرة #بناء_عضل #رياضة_في_البيت If your goal is to build thigh and glute muscles and tone the lower body effectively, this workout is designed especially for you. This 20-minute resistance workout helps to: ✔ Strengthen the thighs and glutes ✔ Build muscle and tighten loose skin ✔ Improve the shape of the glutes Suitable for home workouts using dumbbells or bodyweight Appropriate for all fitness levels and safe for diastasis recti when proper form and instructions are followed 📌 For best results, it’s recommended to do this workout 2–3 times per week, alongside a balanced, protein-rich diet. #SaraBobFit #ResistanceTraining #ThighWorkout #GlutesWorkout #MuscleBuilding #HomeWorkout ........................... للإعلانات : [email protected] اشتركي بباقات نيومي حتى تبني جسم الأحلام تحت إشراف اخصائيين وتشجيع مشرفة خاصة فيكِ، زوري الرابط لتفاصيل التسجيل👇 https://sarapopfit.com/newme-plans/ صفحة فريق الدعم على الانستغرام للإجابة على كل تساؤلاتك حول باقات نيومي: 👉https://instagram.com/sara.newme?igsh انضمي لمنصة skool مجاناً: تحديات وبثوث مباشرة 🔥 https://www.skool.com/sara-popfit-4409 تابعيني على مواقع التواصل الاجتماعي لتشوفي كل شي جديد 👉Facebook: https://www.facebook.com/sarapopfitonly?mibextid=ZbWKwL 👉SnapChat: https://www.snapchat.com/add/sarapopfit1 👉Instagram: https://instagram.com/sarapopfit?igsh 👉TikTok: https://www.tiktok.com/@sarapopfitofficial?_t=ZS-8zHenWvEeT2&_r=1 👉https://linktr.ee/Sarapopfit البرامج الرياضية المجانية على موقعي👇 https://sarapopfit.com/ مجلة فراشتي لتقديم المعلومات التي تهم كل أنثى وسيدة: https://farashti.com/ قناتي على تلغرام 👇 https://t.me/+uW_r4GZRS7phZTI0 قناتي على انستغرام 👇 https://www.instagram.com/channel/AbZ5q9Ag_etQnB4f/?igsh=MXAwM2tteTV0bGl6Nw== رابط المجموعة على الفيسبوك 👇 https://www.facebook.com/groups/655227650627158/?ref=share&mibextid=NSMWBT ******************* لدعم القناة والوصول لفيديوهات البثث المباشر إضافة إلى الأولوية في حضور الفيديوهات الجديدة، يمكنك الانتساب لعضوية القناة عبر الرابط : https://www.youtube.com/channel/UCNrr5uoHtY8vazTVNnkJIaA/join __________________ المقدّمة + تعليمات: 00:00 _ 01:12 الحركة ١: 01:13 _ 02:54 راحة: 02:55 _ 03:07 الحركة ٢: 03:08 _ 04:54 راحة: 04:55 _ 05:06 الحركة ٣: 05:07 _ 06:47 الحركة ٤: 06:48 _ 08:49 راحة: 08:50 _ 09:17 الحركة ٥: 09:18 _ 10:53 راحة: 10:54 _ 11:18 الحركة ٦: 11:19 _ 11:51 راحة: 11:52 _ 12:15 الحركة ٧: 12:16 _ 13:47 راحة: 13:48 _ 14:08 الحركة ٨: 14:09 _ 15:50 راحة: 15:51 _ 16:11 الحركة ٩: 16:12 _ 17:47 الخاتِمة: 17:48 _ 18:12 Introduction + Instructions: 00:00 – 01:12 Move 1: 01:13 – 02:54 Rest: 02:55 – 03:07 Move 2: 03:08 – 04:54 Rest: 04:55 – 05:06 Move 3: 05:07 – 06:47 Move 4: 06:48 – 08:49 Rest: 08:50 – 09:17 Move 5: 09:18 – 10:53 Rest: 10:54 – 11:18 Move 6: 11:19 – 11:51 Rest: 11:52 – 12:15 Move 7: 12:16 – 13:47 Rest: 13:48 – 14:08 Move 8: 14:09 – 15:50 Rest: 15:51 – 16:11 Move 9: 16:12 – 17:47 Conclusion: 17:48 – 18:12 #sarapopfit #workout #resistance #lowerbody #sara_popfit