Paano MAKATULOG .....zzzzz

to buy the smoothie www.docdamshop.com Use discount code “Hellokaibigan” for 10 percent off nahihirapan ka ba matulog? Is sleep your enemy?? Lets talk about sleep and insomnia Ano ang pwede mong gawin tungkol dito? Madami ang pwedeng gawin para makatulog ka ng mahimbing kahit na may insomnia ka. In this video I give lots of my own secret tips para matuloh ng mahimbing. Heres some basic advice • Pag set ng oras kung kailan ka matutulog at magigising. • Magrelax bago matulog – subukang maligo ng maligamgam na tubig o di kaya'y makinig sa mahinahong mga kanta. • Paggamit ng makapal na kurtina o eye mask at earplugs para maiwasan ang biglaang paggising sa iyo ng ilaw at ingay. • Umiwas sa kape o inumang may 'caffeine', alak o inuming may 'nicotine' , mabibigat na pagkain at ehersisyo bago matulog. • Umiwas sa panunuod ng telebisyon,telepono,komputers o kahit anong hi-tech na gadyets bago matulog. • Pagsulat ng listahan ng mga bagay bagay na nakakapag gulo ng iyong pagiisip kasama na din ang ilang mga ideas para malutas ito bago matulog. Ang sleeping tablets ay ang huling pagpipilian lamang. ito ay dapat gamitin lamang ng ilang araw o isa sa isang linggo. Dahil hindi nito pinapagaling ang sanhi ng iyong insomia kundi mas palalain pa niya ito dahil sa side effects. Kapag nahihirapan ka pa din sa iyong pagtulog. Kumunsulta sa iyong doktor. Matulog ng parehong oras bawat gabi. Huwag mag-isip ng problema kapag malapit na matulog. Gawing tahimik at komportable ang kwarto. Tanggalin ang stress. Ipasa sa Diyos ang iyong problema. Doctor Adam -~-~~-~~~-~~-~- The information, including but not limited to, text, graphics, images and other material contained on this website are for informational purposes only. The purpose of this website is to promote broad consumer understanding and knowledge of various health topics. It is not intended to be a substitute for professional medical advice, diagnosis or treatment. Always seek the advice of your physician or other qualified health care provider with any questions you may have regarding a medical condition or treatment and before undertaking a new health care regimen, and never disregard professional medical advice or delay in seeking it because of something you have read on this website -~-~~-~~~-~~-~- #TulogTips #teamMALUSOG