son haftalarda mesele esneklik değil.Mesele: pelvise alan yaratabilmek.#hamilelik

Bebek aşağı yöneldikçe: – Pelvik çıkış açısı değişir – Sakrum mobilitesi azalabilir – Sinir sistemi koruma moduna geçebilir Bu yüzden direkt derin squat çalışmak çoğu zaman yeterli olmaz. Sıralama önemli: 1️⃣ 60 sn top destekli öne–arkaya pelvis mobilizasyon yapabilirsin. 2️⃣ 45 sn yanlara esneme 3️⃣ 6–8 tekrar destekli derin squatlar olabilir 4️⃣ Nefes + gevşeme Alan açmadan squat çalışmak, hareketi mekanik yapar. Hareketlerin detaylı anlatımını 40 haftalık hamilelikte yoga serimde anlatıyorum ve birlikte hazırlanıyoruz. kanala göz atmayı unutma!