Milano21 1h11: vittoria MM50, pacing nel freddo e test On Running nel weekend di gara

Milano21 è andata in scena come piace a noi: freddo secco, percorso lineare e scorrevole, gambe leggere al momento giusto. Chiudo in 1:11:29 e porto a casa la vittoria MM50—non succedeva da anni di ritrovare questa sensazione di corsa “pulita”. La settimana? Tutto fuorché ideale: lavoro a Parigi (quasi 100 ore), chiamate fino a tarda sera, HRV basso e allenamenti compressi. Ma il segreto della mezza non è la perfezione: è incastrare bene le 48 ore prima della gara e rispettare un pacing disciplinato. Sabato mattina faccio uno shake-out leggero, verifico assetto (calze, chip, maglia termica “non quella di Matera” ma davvero calda). Sabato pomeriggio ritiro pettorale all’Hospitality, due chiacchiere con i ragazzi di On Running, crema anti-sfregamento messa in borsa e rientro: carbo “ordinari”, idratazione regolare, zero esperimenti. Il meteo cambia di continuo: la sera quasi neve, la mattina dopo -2,5°C che risalgono verso lo zero. Perfetto per correre forte, se gestisci il riscaldamento e non ti “bruci” nel pre-start. Domenica mattina il village è un’onda: si parla di 15.000 al via, la consegna borse è affollata. Trasformo lo stress in un riscaldamento a fartlek per raggiungere la griglia. Si parte e capisco subito che il ritmo “giro bene”: tengo il gruppo, i primi km girano sotto 3:25/km, qualche tratto sconnesso ma controllabile. Il passaggio ai 10 km in 33:50 conferma la giornata: respiro rilassato, braccia libere, piedi che “cantano”. E pensare che ero venuto “solo per fare un video”… Dal km 3 al 15 sto in cruise: cadenza stabile, appoggi puliti, oscillazione ridotta. Negli ultimi 5-6 km imposto un negative split gentile: non voglio esplodere, preferisco arrivare in controllo. Chiudo 1:11:29, felice e—onestamente—con la sensazione che un filo di più c’era. Il bello arriva dopo: premiazioni e categoria MM50; rivedo amici (Tore vince la sua), ci scambiamo le solite battute. Nota di servizio: ristoro un po’ spartano (banana, mezza barretta), ma oggi mi interessa altro. ⏱️Scarpe: ⏱️ finalmente On Running in gara quest’anno; mi sono trovato bene (feeling deciso ma confortevole). ► CloudBoom Strike: https://bit.ly/4cBOq88 La scelta della scarpa resta funzione dell’obiettivo: se punti al PB, cerca reattività e stabilità in curva, una tomaia salda e una suola che non tradisca con l’asfalto freddo. Se sei in ricostruzione, meglio equilibrio e sicurezza, soprattutto nei primi 5 km. ⏱️PER ACQUISTARE LE SCARPE ON ONLINE ⏱️ Su Top4running (codice sconto ►5%: MASSIMILANI) ► CloudMonster 2: https://bit.ly/3vG03Kf ► Cloudmonster Hyper: https://bit.ly/4lEN0ho ► CloudEclipse: https://bit.ly/3QyE0wC ► CloudFlow 4: https://bit.ly/3tkxsc3 ► Cloudsurfer Next: https://bit.ly/47EJw7R ► Cloudsurfer 2: https://bit.ly/42OeARP ► CloudBoom Echo v3: https://bit.ly/3wwJtwp ► CloudBoom Strike: https://bit.ly/4cBOq88 ⏱️Cosa mi porto a casa da Milano21:⏱️ • Clima: freddo asciutto = termodinamica favorevole, ma serve un warm-up progressivo (10-12′ + 2-3 allunghi). • Pacing: la mezza si vince correndo regolare, non inseguendo ogni strappo. • Routine: carbo “normali”, sonno decente, zero esperimenti con integrazione. • Testa: il contesto (lavoro, viaggi) può abbassare l’HRV; accettalo, ma rispetta il piano. Chiudo con due obiettivi: raccontarvi presto una manifestazione “speciale” e, la settimana prossima, spingere mio figlio sotto i 40′ nei 10 km (correrà da quattro mesi: sarà una sfida bellissima). Se eri in gara, scrivimi che passaggio avevi ai 10 km e dove hai “sbloccato” il ritmo migliore. Se stai preparando Napoli o un’altra mezza invernale, salva questo post: setup del sabato, pacing di domenica, recupero entro 45′. E ricordati: non è la scarpa a fare la gara—è il modo in cui orchestriamo allenamento, clima e testa. ⏱️Capitoli (YouTube)⏱️ 01:00:26 — Sabato mattina 01:03:16 — Sabato pomeriggio 01:05:57 — Domenica mattina 01:07:41 — Gara 01:11:04 — Post-gara