diyet yapmana rağmen o tartının neden oynamadığını nasıl değiştireceğini göstereyim.

Aşağı "Koç" yaz, diyet yapmana rağmen o tartının neden oynamadığını çözüp 90 günde aynadaki görüntünü nasıl değiştireceğini göstereyim. 4 şey üst üste gelmedikçe yağ yanmıyor: Kalori açığı yarat: Kilonu 28 ile çarpıp 100 ila 300 kalori düş , böylece yağ yakımının temelini at. Proteini fulle: Kilon başına 2 gram protein al , kaslarını koruyup metabolizmanın düşmesini engelle. Ağır çalış: Haftada 3 gün ağır antrenman yap , sadece küçülmek yerine vücudunu sıkılaştır. Uykunu al: 7 saat uyu , kortizolün yağ tutmasını engelleyip hormonlarını düzenle. Bu kadar.