13. Gün: 5 Litrelik Su Şişesiyle Fonksiyonel Üst Vücut Antrenmanı (Gerçek Yurt Şartları)

Bugün spor serimin 13. günündeyim ve antrenmanı yine tamamen yurt şartlarında, neredeyse sıfır maliyetle yaptım. Ekipmanım yok ama bu benim için bir bahane değil. Dambıl yerine 5 litrelik su şişesi kullanarak üst vücut kaslarını fonksiyonel şekilde çalıştırdım. Bugünkü antrenman: - 16 barfiks - 20 şınav - 12 barfiks - 20 şınav - 5 dakika fonksiyonel dumbbell (su şişesi) çalışması - 12 barfiks - 20 şınav - 5 dakika daha fonksiyonel üst vücut çalışması - Soğuma + statik esneme - Kamerada pozlama denemeleri Bugün şınav formumu da geliştirdim. Önceden masaya dayanarak yapıyordum, artık sandalyeye yaslanarak daha kontrollü bir teknikle uyguluyorum. Videoda da olabildiğince samimi, gerçekçi ve doğal olmaya çalıştım; çünkü bu dönüşüm sürecinin filtresiz halini göstermek istiyorum. Bu video yaklaşık 6 dakika, yani kısa ama yoğun bir antrenman. Eğer seriyi takip etmek istersen, ilerlememi her gün buradan izleyebilirsin. Dışarıdan ekipman almadan da gelişilebileceğini göstermek istiyorum. Desteğin benim için önemli. Beğenmek veya abone olmak istersen motive olurum. . . . . . . . #calisthenics #streetworkout #barfiks #şınav #pullups #pushups #homeworkout #motivation #yurttaspor #sıfırmaliyet #dumbbellworkout #suşişesiantrenmanı #functionaltraining #bodyweighttraining #fullbodyworkout #spor #gençlikspor #fitnessmotivation #dailyworkout #vücutgelişim #upperbodyworkout #calisthenicstraining #strengthtraining #day13 #spordahikaye #fitjourney #yorumlasızspor #gerçekdegisim #spordisiplinidir #rutindeğişimi #barfiksrutini #şınavrutinim #fonksiyonelantrenman #barfiks #homeworkout #pullups #dailyworkout #calisthenics