Саламба Санрвангасана ( березка ) - техника выполнения, польза

Все мы в детстве выполняли берёзку, или стойку на плечах, однако мало кто задумывался о её пользе и технике правильного выполнения. Самый безопасный способ – это выполнение берёзки на одеяле или коврике. ВАЖНО! На всё время выполнения асаны, старайтесь не задерживать дыхание! 1. Лягте на пол так, чтобы плечи и спина лежали на коврике, а голова – на полу. 2. Согните ноги и поставьте ступни на пол. Руки вдоль тела, ладонями вниз. 3. С выдохом поднимите таз от пола и поместите на него ладони. Локти остаются на полу, на ширине плеч. 4. Медленно поднимите одну ногу, затем вторую. Попробуйте опустить их на пол за головой, если пола достичь не удаётся, то используйте стул, диван или стену. 5. В этом положении уберите руки от таза и соедините их на полу в замочек, если пальцы с трудом переплетаются или совсем руки не соединяются, то рекомендуется использовать ремень. Крепко держим ремень приблизительно на ширине плеч и медленно разворачиваем руки наружу, чтобы плечи оказались ближе друг к другу, а шея на весу. 6. На полу только плечи и затылок! Следите за тем, чтобы шея не тянулась. 7. Согните ноги и попробуйте выпрямить их к потолку. Если не получается, останьтесь в предыдущем положении. 8. Находитесь в берёзке приблизительно 10 вдохов и выдохов. Если чувствуете дискомфорт, можно ограничиться меньшим количеством дыханий. 9. В этом положении нельзя поворачивать голову в стороны, смотрим только вверх! 10. Верните ноги в предыдущее положение за голову. Разъедините пальцы или отпустите ремень. 11. Затем медленно вернитесь в положение лёжа. Некоторое время останьтесь в этом положении, расслабьтесь, восстановите дыхание. Стойка на плечах способствует исправлению осанки, укрепляет плечи и шею. Это полезно всем, кто проводит много времени в положении сидя. Кроме того, берёзка: • Помогает ликвидировать застой крови и лимфы в ногах • Тренирует вестибулярный аппарат • Обеспечивает приток энергии • Укрепляет мышечный корсет • Улучшает пищеварение • Усиливает перистальтику кишечника, ликвидируются запоры • Избавляет от тревожности, вспыльчивости и раздражительности • Улучшает сон ВАЖНО! Если есть межпозвоночные грыжи, гипертония, глаукома или какие-то другие нарушения в работе организма, следует перед выполнением проконсультироваться со специалистом. #асаны #йогаупражнения #березка Здоровьесберегающий канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое. Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев. С уважением, редакция Здоровьесберегающего