¡Pasar Sentado Es el Nuevo Fumar!

¿Sabías que una de las principales causas de visitas al médico es el dolor lumbar? ¿Los estudios han demostrado que es la segunda causa principal de visitas, detrás de las enfermedades respiratorias, y que el 80% de la población experimentará dolor lumbar en algún momento de su vida? No solo eso, sino que es la principal causa de discapacidad en todo el mundo. Sin embargo, ¿qué pasaría si te dijera que el dolor lumbar crónico es completamente evitable? ¿Que es, en realidad, una consecuencia de nuestras acciones o, mejor dicho, de nuestras inacciones? De hecho, estar sentado durante horas y horas durante el día —un estilo de vida sedentario— está causando más daño de lo que crees. La inactividad y la debilidad, especialmente en el glúteo medio, es una de las principales causas del dolor de espalda en primer lugar. Sin actividad y sin abordar estas debilidades, solo estás agravando el problema a medida que tu cuerpo se vuelve más y más débil. A esto se suma el hecho de que pasamos, en promedio, de 7 a 9 horas por noche durmiendo. Este es otro caso de inmovilidad e inactividad que se suma a las inacciones sedentarias derivadas de estar sentado todo el día. El cuerpo humano no fue diseñado para estar inmóvil durante tantas horas al día. Sin embargo, hay algunas cosas que puedes hacer para combatir un estilo de vida sedentario, especialmente en el trabajo. Todo comienza simplemente levantándote de tu escritorio y pasando solo unos minutos caminando. Si bien lo ideal sería caminar 5 minutos cada 30 minutos, no siempre es realista. Sin embargo, existen algunas formas de sumar algunos pasos extra durante el día; por ejemplo, cuando tengas que atender una llamada telefónica, camina mientras hablas. Otra táctica para combatir los efectos de estar sentado todo el día es algo en lo que no mucha gente piensa de inmediato: colgarse de una barra. El simple hecho de colgarse de una barra tiene beneficios increíbles para el cuerpo humano, no solo relacionados con el dolor de espalda. Si bien la descompresión espinal es ciertamente un beneficio, eso es solo el comienzo. Hay beneficios en el desarrollo de la fuerza de agarre, la movilidad del hombro, la activación del core y la movilidad de la columna torácica, un lugar donde perdemos movilidad a medida que envejecemos y, especialmente, cuando llevamos un estilo de vida sedentario. Piensa en tu postura cuando estás frente a la computadora todo el día o con el teléfono. Lo más probable es que estés encorvado y con los hombros redondeados. Estar en esta posición durante horas y horas durante el día va a hacer que pierdas tu postura y movilidad en áreas específicas. Por lo tanto, muévete con más frecuencia, intenta limitar el tiempo que pasas sentado a lo largo del día, realiza actividades físicas tan a menudo como puedas y cuélgate de una barra todos los días para cambiar realmente tu vida y los efectos que el estar sentado tiene en tu cuerpo. Para obtener más consejos sobre cómo desarrollar músculo, corregir la postura, estiramientos y dolores crónicos, asegúrate de estar atento a este canal y recuerda suscribirte para no perderte ningún otro video de un fisioterapeuta con experiencia en deportes profesionales y entrenador de fuerza. Puedes suscribirte a este canal aquí - https://www.youtube.com/c/ATHLEANXEspañol Obtén tu plan de entrenamiento y alimentación: 📝 https://www.athleanx.com/espanol Conecta conmigo: 👉 https://www.instagram.com/athleanx Para programas de entrenamiento completos paso a paso, visita athleanx.com/espanol y asegúrate de usar el selector de programas para encontrar el plan de entrenamiento que mejor se adapte a tus objetivos personales. Jeff Cavaliere MSPT, CSCS se desempeñó como fisioterapeuta jefe y entrenador de fuerza asistente de los New York Mets. Jeff obtuvo su Maestría en Fisioterapia y su Licenciatura en Fisioneurobiología en la Facultad de Ciencias de la Salud de la Universidad de Connecticut Storrs. Es un Especialista certificado en Fuerza y Acondicionamiento por la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento (NSCA).