MI MERIENDA PRE-ENTRENO PARA DOS 💪⚡ Energía Limpia y Masa Muscular REAL: Macros Explicados

📊 MACROS Y CALORÍAS (RECETA COMPLETA) (Cantidades totales para las dos personas) 200 ml bebida de avena 80 g proteína de suero Total Activity (2 cazos) 100 g crema de arroz 1 cucharada grande mantequilla de cacahuete (≈20 g) 1 plátano mediano (≈120 g) 🔢 Valores aproximados totales Calorías: ~920 kcal Proteínas: ~70 g Carbohidrato: ~120 g Grasas: ~18 g 📌 Por persona (mitad) Calorías: ~460 kcal Proteínas: ~35 g Carbohidratos: ~60 g Grasas: ~9 g 🥣 DESCRIPCIÓN DE CADA ALIMENTO 🥛 Bebida de avena (200 ml) Aporta carbohidratos suaves y algo de grasa mínima. Facilita la mezcla y mejora la palatabilidad sin hacerla pesada. 🧪 Proteína de suero Total Activity (80 g) Proteína de alta calidad biológica, rápida absorción y alto contenido en leucina. Ideal pre-entreno porque: No es pesada No genera digestiones lentas Activa síntesis proteica antes de entrenar 🍚 Crema de arroz (100 g) Carbohidrato muy digestible, bajo en fibra y bajo en grasa. Perfecto para: Cargar glucógeno Evitar molestias gastrointestinales Aportar energía rápida sin inflamación. 🥜 Mantequilla de cacahuete (20 g) Grasa saludable en cantidad moderada. Aporta: Saciedad Estabilidad energética Sin ralentizar demasiado la digestión (clave la cantidad controlada). 🍌 Plátano Fuente natural de: Glucosa y fructosa (energía sostenida) Potasio (contracción muscular) Fácil digestión ⚡ ¿POR QUÉ ES IDEAL 1H–1H30 ANTES DE ENTRENAR? ✅ Carbohidratos predominantes → energía disponible ✅ Proteína rápida → aminoácidos circulando durante el entreno ✅ Grasa moderada → no enlentece excesivamente la digestión ✅ Baja fibra → menos riesgo de malestar ✅ Textura semilíquida → vaciado gástrico más eficiente Resultado: 👉 Llegas al entrenamiento con glucógeno cargado 👉 Sin sensación de pesadez 👉 Con aminoácidos ya disponibles 👉 Energía estable, sin bajones Es una merienda pensada para rendimiento real, no solo para “llenar el estómago”. Hoy os enseño mi merienda pre-entreno para dos personas 💪⚡ Una combinación estratégica de proteína de suero Talkal Activity, crema de arroz y plátano para maximizar energía y rendimiento sin pesadez. La clave está en elegir carbohidratos altamente digestibles, proteína rápida y una cantidad justa de grasa para mantener energía estable sin ralentizar la digestión. Me la tomo aproximadamente 1 hora y media antes de entrenar y es ideal tanto para ganar masa muscular como para rendir al máximo en el gimnasio. Nutrición inteligente = mejor entrenamiento. #MeriendaFitness #PreEntreno #NutriciónDeportiva #GanarMasaMuscular #CulturismoNatural #FitnessEspaña #EntrenamientoInteligente #RodrigoBermejoTrainer ¿Estas estancado\a? ¿Vas al gym, pero no progresas como te gustaria? No sabes como entrenar, ni que comer para tener el fisico que que buscas? Entrenamientos personales en Madrid, asesoramientos fitness online (entrenador personal online), asesoramientos fitness presenciales en Madrid. Planes de entrenamiento, ejercicios y rutinas personalizadas. Planes y asesoramientos nutricionales personalizados. Tambien realizo preparaciones para culturismo de competicion (diferentes categorias) Información y forma de contacto con Rodrigo Bermejo: Pagina web de Rodrigo Bermejo: https://entrenador-personal-madrid.com/ Email de contacto: [email protected] MIS SUPLEMENTOS DE CONFIANZA: https://www.totalactivity.es/ Compra en la web con mi código de descuento personal. Código de descuento del 10%: RODFIT REDES SOCIALES Y PERFILES PUBLICOS: Blog de Blogger de Rodrigo Bermejo: http://entrenadorpersonalrodrigobermejo.blogspot.com/ Tik tok Rodrigo Bermejo: https://www.tiktok.com/@rodrigobermejoelsensei Instagram Rodrigo Bermejo: https://www.instagram.com/rodrigobermejotrainer/?hl=es Twitter de Rodrigo Bermejo: https://twitter.com/rodrigobermejo2 Facebook de Rodrigo Bermejo: https://www.facebook.com/rodrigo.bermejo.524?ref=tn_tnmn Facebook del entrenador personal Rodrigo Bermejo: https://www.facebook.com/entrenadorpersonalenmadridrodrigobermejo/