Dolore alla spalla nei DIPS?

I DIP sono uno degli esercizi più efficaci per lo sviluppo di tricipiti, petto e deltoidi anteriori, ma anche tra i più frequentemente associati a dolori alla spalla. Le cause principali sono due. La prima è una tecnica errata, in cui le spalle “salgono” verso le orecchie perdendo la depressione scapolare. Questo riduce lo spazio subacromiale, aumentando il rischio di impingement e compressione dei tendini della cuffia dei rotatori. La seconda, anche in presenza di una buona esecuzione, riguarda un carico o volume eccessivo rispetto alla capacità attuale dei tessuti. In questo caso, l’intensità o la frequenza dell’esercizio supera la capacità di adattamento dei muscoli e dei tendini, generando infiammazione e dolore. La soluzione è duplice: correggere la tecnica, mantenendo le scapole depresse e stabilizzate per tutta l’escursione, e programmare un percorso graduale, che permetta un adattamento progressivo dei tessuti prima di aumentare il carico. Con una progressione intelligente e una tecnica corretta, i DIP tornano a essere uno strumento potentissimo per forza e ipertrofia. E tu, hai mai sentito dolore dopo i DIP?