یه تمرین برای افزایش ظرفیت قلبی عروقی و درگیری عضلات پا

هر دو دقیقه تمرینات زیر را برای ۷ ست اجرا کن ۵ تکرار برپی با پرش از روی هالتر ۷.۵ متر لانج راه رفتنی با نگه داشتن هالتر بالای سر ۵ تکرار برپی با پرش از روی هالتر - حداکثر زمان برای تکمیل هر ست ۹۰ ثانیه است. *سطح حرفه ای: هالتر خانم ها ۳۰ و هالتر اقایان ۴۳ کیلوگرم *سطح متوسط: هالتر خانم ها ۲۰ کیلوگرم و هالتر آقایان ۳۰ کیلوگرم *سطح مبتدی: هالتر خانم ها ۱۵ کیلوگرم و هالتر آقایان ۲۰ کیلوگرم ۳ تکرار برپی با پرش‌ از روی هالتر در این‌ تمرین با شروع دو دقیقه حرکات زیر رو تکمیل میکنیم و هر ست باید قبل از ۹۰ ثانیه تموم بشه(و باتوجه به ظرفیت قلبی عروقی شما، ممکنه حتی زیر ۶۰ ثانیه یک ست رو تموم کنید) و باقی مانده زمان رو تا دو‌ دقیقه ی بعدی استراحت میکنیم و این دو دقیقه ها را برای ۷ ست (که در مجموع ۱۴ دقیقه می شود) ادامه میدهیم. Every 2min for 7 sets 5 Lateral Burpee over Bar 7.5m Overhead Walking Lunge 43/30kg 5 Lateral Burpee over Bar - Time Cap each set: 90 seconds