¿Qué tan en FORMA estás REALMENTE? (7 Pruebas)

Cuando se trata de la condición física general de la población que asiste habitualmente al gimnasio, creo que hay unas cuantas medidas por las que la gente debería esforzarse. Estos puntos de referencia no son descabellados ni difíciles en absoluto, pero son lo que yo creo que constituiría que alguien esté en buena forma y saludable a cualquier edad. El primer estándar de fitness que quiero revisar es la dominada. Para ser considerado una persona en forma, recomendaría ser capaz de realizar 15 dominadas seguidas, con forma estricta. Para que las mujeres sean consideradas en forma, espero 7 repeticiones. Este estándar disminuirá a medida que envejezcas, pero espero que alguien que entrena regularmente sea capaz de hacer alrededor de 7-10 dominadas a los 70 años. En cuanto a las flexiones, 40 flexiones seguidas con liberación de manos es el estándar para los hombres. 30 repeticiones para las mujeres. Al igual que las dominadas, el número de flexiones que se espera que puedas hacer disminuirá con cada década que pase. Luego tenemos un estándar de suspensión de brazos muertos en barra. Ser capaz de colgarse de una barra pone a prueba múltiples aspectos de tu condición física, incluyendo, pero no limitado a: fuerza de agarre, movilidad torácica y fuerza del core. Si vas a poner a prueba la fuerza del core, no quiero necesariamente evaluar el recto abdominal, sino que prefiero comprobar tu estabilidad y fuerza del pilar lateral. Esto viene en forma de una plancha lateral con la pierna superior levantada en el aire. Si quieres considerarte en forma, deberías ser capaz de mantener esta posición durante 30 segundos de cada lado. Podemos evaluar la fuerza de tus piernas y la estabilidad de la cadera, entre otras métricas de la parte inferior del cuerpo, con una sentadilla isométrica contra la pared a una pierna. Esta es también una forma de probar la estabilidad en el tobillo y la rodilla. Mantén esta posición contra la pared durante 30 segundos con cada pierna y estarás en buena forma. También animaría a las personas que quieran ver qué tan en forma están a intentar algo que llamo "La Prueba del Viejo". En pocas palabras, ¿puedes ponerte el calcetín y el zapato en un pie y atar ese zapato sin bajar el pie? Esto pondrá a prueba la movilidad, el equilibrio y la fuerza, todas métricas de una persona en forma. Por último, tenemos la prueba de estampado en pared. Al adoptar la posición de “estampado” a menos de unos centímetros de la pared, hacer un squat completo hasta abajo y levantarse sin tocar la pared, perder el equilibrio o caerse, es una excelente manera de evaluar tu movilidad en todo el cuerpo. Cuando se trata de medir qué tan en forma estás, ponerte a prueba con estos movimientos puede determinar no solo tus marcadores de condición física general, sino también en qué áreas necesitas trabajar para mejorar. Estar en forma no es solo sobresalir en una o dos cosas, sino ser multidimensional y polifacético con el cuerpo en el proceso. Para más consejos de fitness y educación, asegúrate de estar atento a este canal y recuerda suscribirte para no perderte nunca otro video de un fisioterapeuta con experiencia en deportes profesionales y entrenador de fuerza. Puedes suscribirte a este canal aquí - https://www.youtube.com/c/ATHLEANXEspañol Obtén tu plan de entrenamiento y alimentación: 📝 https://www.athleanx.com/espanol Conecta conmigo: 👉 https://www.instagram.com/athleanx Para programas de entrenamiento completos paso a paso, visita athleanx.com/espanol y asegúrate de usar el selector de programas para encontrar el plan de entrenamiento que mejor se adapte a tus objetivos personales. Jeff Cavaliere MSPT, CSCS trabajó como fisioterapeuta jefe y entrenador de fuerza asistente para los New York Mets. Jeff obtuvo su Maestría en Fisioterapia y su Licenciatura en Fisioneurobiología de la Facultad de Ciencias de la Salud de la Universidad de Connecticut Storrs. Es un Especialista certificado en Fortalecimiento y Acondicionamiento por la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento (NSCA).