CARGA DE HIDRATOS antes de ENTRENAR PIERNA (+40): así rindo más sin hacer PERIODO de volumen

En este vídeo te explico el protocolo de carga de carbohidratos que utilizo antes de entrenar pierna, especialmente importante cuando entrenas fuerte y ya no tienes 20 años. Con 48 años, no sigo ni una dieta de volumen ni de definición. Mi nutrición habitual es de mantenimiento, con unos 220–240 g de carbohidratos netos al día. 👉 Pero los días de pierna (normalmente sábado) aumento los carbohidratos un 25–30%, concentrándolos sobre todo en la comida previa al entrenamiento. 🕒 Timing Comida pre-entreno Espero 1 hora y media aprox. Entrenamiento de pierna intenso 🍽️ COMIDA PRE-ENTRENO (PESOS EN SECO) 120 g de espagueti (en seco, luego cocinado) 200 g de lomo de cerdo (sin grasa visible) 30 g de nueces 📊 MACROS APROXIMADOS DE ESTA COMIDA 🔹 Carbohidratos: ~80 g 🔹 Proteínas: ~50–55 g 🔹 Grasas: ~25–27 g 🔹 Calorías totales: ~780–820 kcal (Valores aproximados, pueden variar según marca y tipo de alimento) 💥 ¿POR QUÉ CARGAR GLUCÓGENO ANTES DE ENTRENAR PIERNA? El entrenamiento de pierna es el más demandante a nivel energético: Grandes grupos musculares Series largas Alta tensión mecánica Mucho volumen total 👉 El glucógeno muscular es el combustible principal en entrenamientos intensos con pesas. Cuando llegas con los depósitos bien llenos: ✅ Mejor rendimiento ✅ Más fuerza y repeticiones ✅ Mejor congestión ✅ Menor fatiga central ✅ Mejor recuperación post-entreno Con la edad, la capacidad de recuperación baja, así que gestionar bien los carbohidratos es clave para seguir entrenando fuerte sin destrozarte. ⚠️ Importante: no es comer más por comer, es comer más cuando toca. 🎯 CONCLUSIÓN No necesitas vivir en volumen ni en definición todo el año. Una nutrición de mantenimiento bien ajustada, con picos estratégicos de carbohidratos, te permite: Seguir progresando Proteger masa muscular Rendír al máximo incluso con +40 años #EntrenamientoPierna #CargaDeCarbohidratos #NutriciónDeportiva #Fitness40Plus #GlucógenoMuscular #EntrenarConCabeza #MusculaciónNatural #RendimientoFitness ¿Estas estancado\a? ¿Vas al gym, pero no progresas como te gustaria? No sabes como entrenar, ni que comer para tener el fisico que que buscas? Entrenamientos personales en Madrid, asesoramientos fitness online (entrenador personal online), asesoramientos fitness presenciales en Madrid. Planes de entrenamiento, ejercicios y rutinas personalizadas. Planes y asesoramientos nutricionales personalizados. Tambien realizo preparaciones para culturismo de competicion (diferentes categorias) Información y forma de contacto con Rodrigo Bermejo: Pagina web de Rodrigo Bermejo: https://entrenador-personal-madrid.com/ Email de contacto: [email protected] MIS SUPLEMENTOS DE CONFIANZA: https://www.totalactivity.es/ Compra en la web con mi código de descuento personal. Código de descuento del 10%: RODFIT REDES SOCIALES Y PERFILES PUBLICOS: Blog de Blogger de Rodrigo Bermejo: http://entrenadorpersonalrodrigobermejo.blogspot.com/ Tik tok Rodrigo Bermejo: https://www.tiktok.com/@rodrigobermejoelsensei Instagram Rodrigo Bermejo: https://www.instagram.com/rodrigobermejotrainer/?hl=es Twitter de Rodrigo Bermejo: https://twitter.com/rodrigobermejo2 Facebook de Rodrigo Bermejo: https://www.facebook.com/rodrigo.bermejo.524?ref=tn_tnmn Facebook del entrenador personal Rodrigo Bermejo: https://www.facebook.com/entrenadorpersonalenmadridrodrigobermejo/