16 Barfiksten 20’ye | Antrenman Planım | +%25 Gelişim (Teorik Video)

Bu videoda, bugüne kadar yaptığım antrenmanları neye göre planladığımı detaylı ama herkesin anlayabileceği bir dille anlattım. Teorik bir video olsa da, barfiks ve şınav üzerinden tamamen pratik örneklerle ilerledim. Video içerisinde: 1RM (One Rep Max) nedir? Antrenmanımı neden %80 yük – 6 tekrar – 3 set şeklinde planlıyorum? Tekrar sayısı artmayanlar bu yöntemle nasıl gelişim sağlayabilir? sorularına net cevaplar verdim. Bu yöntemi uygulayarak: İlk maksimalimde 16 barfiks Son maksimalimde 20 tam + 1 yarım barfiks çekmeyi başardım. Yaklaşık %25’lik net bir gelişim elde ettim. Bu sistem tamamen bilimsel temellere dayanıyor. Kaynak olarak Prof. Dr. Alpay Güvenç’in antrenman bilimi yaklaşımlarından faydalandım. Eğer: Barfiks ya da şınav tekrarların artmıyorsa Ağırlık eklemek istiyorsan ama nasıl planlayacağını bilmiyorsan “Çok çalışıyorum ama gelişmiyorum” diyorsan bu video sana net bir bakış açısı kazandırabilir. . . . . #calisthenics #barfiks #bodyweighttraining #homeworkout #pullups #dailyworkout #fitnessjourney #sporvlog #fullbodyworkout #strengthtraining